L'allenamento con Cindy Crawford può essere considerato uno dei più popolari. Cindy è una modella di fama mondiale che, a quasi 50 anni, ha un corpo snello e atletico. I suoi allenamenti principali "The Secret of the Perfect Figure", "How to Achieve Perfection" e "Cindy Crawford: A New Dimension" sono stati messi in vendita 15 anni fa, ma sono ancora molto richiesti tra coloro che vogliono perdere peso e guadagnare un figura snella.
Per quanto riguarda l'allenamento "Il segreto di una figura ideale", si tratta di due allenamenti di quaranta minuti e un mini complesso di quindici minuti. I manubri sono necessari per rafforzare le braccia e la schiena, le gambe funzionano senza pesi. In questi allenamenti, Cindy lavora con manubri da 2 kg; ai principianti si consiglia di portare manubri da 1 kg.
Questo allenamento per Cindy può essere attribuito all'aerobica di forza che i club di fitness amano insegnare. Ma il riscaldamento di Cindy è particolare e più simile allo stretching. Non è necessario aumentare la frequenza cardiaca durante il riscaldamento. Poiché gli esercizi sulle gambe vengono eseguiti senza pesi, non senti grave affaticamento e pesantezza e il polso è molto al di sotto della zona brucia grassi. Per coloro che non lo sanno, il grasso inizia a essere attivamente bruciato con una frequenza cardiaca attiva, dal 60 al 90 percento del massimo. In questo allenamento, Cindy fa un sacco di oscillazioni delle gambe, ma il loro obiettivo non è accelerare la frequenza cardiaca, poiché ci sono troppo poche ripetizioni per questo. Piuttosto, Cindy suggerisce di allenare la statica dei fianchi e dei glutei, ma in realtà i muscoli qui lavorano mediocri, tranne che i quadricipiti della coscia.
Da ciò possiamo concludere che le "gambe" in questo allenamento sono per principianti. Gli esercizi per le braccia e la schiena sono piuttosto standard: flessioni, presse con manubri, piegamenti sulle file. Per coloro che continuano l'allenamento attivo e si allenano fisicamente, il peso dovrebbe essere aumentato.
Per la stampa, Cindy suggerisce i soliti crunch, ma in allenamento le manca un punto molto importante: una pancia piatta è difficile da ottenere se si fanno esercizi con la pancia gonfia. Quando si pompa la pressa, l'addome deve essere sempre tirato dentro. Cindy non ne parla.
Qual è la conclusione di tutto questo? L'allenamento The Secret of the Perfect Figure è buono solo per i principianti, ti permette di rafforzare i muscoli e prepararli al lavoro. Per coloro che continuano ad allenarsi, è necessario aumentare il peso e aggiungere peso alle gambe durante le oscillazioni. È bene alternare questo allenamento con corse di mezz'ora.
"New Dimension" è un altro allenamento di Cindy, che mira specificamente a ripristinare il corpo dopo il parto. Qui, ai soliti esercizi di forza, si aggiungono esercizi per bruciare grassi, carichi cardio sotto forma di salti, salti.
È a causa di questi carichi cardio a intervalli che il polso si trova nella zona di combustione dei grassi. In effetti, questo allenamento è adatto per perdere peso. Ma di nuovo lo stesso problema con le gambe, gli esercizi sono troppo facili per gli avanzati. È meglio alternare questo allenamento con la "figura ideale" o farlo tre volte a settimana. È meglio aggiungere la corsa due settimane dopo l'inizio, in modo da non sovraccaricare immediatamente.
"Come raggiungere l'eccellenza" è un altro programma finalizzato al recupero post-partum. Qui Cindy offre tre complessi. Il programma stesso è piuttosto breve e per gli allenamenti che non sono correlati al ripristino della figura, possiamo consigliare solo l'intero complesso in una volta, separatamente non avrà molto senso. Sebbene questo allenamento si posizioni come un mix di cardio e forza, gli intervalli cardio sono piuttosto brevi, è improbabile che il polso cada nella zona brucia grassi.
Di conseguenza, possiamo dire che tutti i video di Cindy sono stati girati in modo molto professionale, esteticamente belli e allettanti. Guardando i suoi allenamenti, c'è una buona motivazione per fare sport. Tutti gli esercizi sono spiegati in un linguaggio facile e accessibile. Per i principianti, gli allenamenti di Cindy sono molto buoni, ma per coloro che praticano sport o almeno fitness per più di un giorno, è meglio combinare gli allenamenti di Cindy con aerobica più intensa e prendere manubri più pesanti. Quindi il grasso andrà via più velocemente e il corpo diventerà più prominente.
