I neofiti del bodybuilding possono sperimentare un lungo ristagno nella crescita delle fibre muscolari, ad es. non importa come lo fanno, ma i muscoli non crescono. È importante che i tirocinanti comprendano i principi di base per aumentare il volume muscolare.
Necessario
- - palestra;
- - dieta proteica;
- - proteine;
- - abbigliamento sportivo.
Istruzioni
Passo 1
Fai più esercizi di base. Per un aumento qualitativo del volume muscolare, è necessario dimenticare per un po 'di tempo traverse, manubri e blocchi sui simulatori. Non ti daranno l'impatto esplosivo che puoi ottenere solo con un bilanciere. Pertanto, il tuo ciclo di allenamento dovrebbe includere esercizi come stacchi da terra, panca piana, panca inclinata, squat con bilanciere e pressa con bilanciere in piedi. Pertanto, allenerai intenzionalmente i muscoli più grandi che cresceranno rapidamente.
Passo 2
Aumenta il numero di ripetizioni nella serie. All'inizio, dovrai eseguire solo 5-8 ripetizioni per serie. Ma per avere un effetto ipertrofico sui muscoli, aggiungi ripetizioni, portandole fino a 12-13 volte in ogni serie. All'inizio, il corpo resisterà fortemente, ma gradualmente il carico normale non sarà sufficiente per questo.
Passaggio 3
Aggiungere peso sull'apparecchio. Inoltre, non dimenticare che i muscoli aumentano di volume in proporzione diretta al bilanciere che sollevi. Più è pesante, più velocemente otterrai risultati. Concentrati sulle tue riserve interiori, ma cerca di aumentare il peso del bilanciere di circa 3-4 kg a settimana.
Passaggio 4
Mangia più proteine nel cibo. Oltre all'allenamento competente, non puoi fare a meno della dieta giusta, che è semplicemente necessaria per la crescita muscolare. Mangia almeno 5 volte al giorno cibi come manzo, pollo, uova, fiocchi di latte, banane, grano saraceno, farina d'avena, cereali, ecc. Tale cibo contiene molte proteine, carboidrati e altri oligoelementi, senza i quali un bodybuilder non può vivere un giorno.
Passaggio 5
Aggiungi frullati proteici alla tua dieta quotidiana. Il complesso vitaminico aggiuntivo e le proteine aiuteranno a promuovere una rapida crescita muscolare e un rapido recupero da allenamenti duri. Mescolare 30-40 g di proteine in polvere con 500 ml di latte e bere questa miscela tre volte al giorno lontano dai pasti. Se segui correttamente tutti i passaggi, vedrai un rapido aumento dei risultati nel prossimo futuro.
