Dare sollievo non è un compito facile, più difficile che aumentare la massa muscolare. Per ottenere il risultato desiderato, dovrai seguire una dieta speciale ed esercizio fisico. È vero, tutto dipenderà anche dal metabolismo, dalla fisiologia, dal metabolismo in generale. Alcune persone potrebbero non aver nemmeno bisogno di una dieta.
Istruzioni
Passo 1
Va notato che il programma di allenamento includerà sicuramente l'esercizio aerobico. Questi includono corsa, ciclismo, camminata veloce. Il programma dovrebbe essere il seguente: gli esercizi di forza vengono eseguiti 3 volte a settimana e quelli aerobici vengono eseguiti 2 giorni. A proposito, aumenta gradualmente tutti i carichi, non esaurire il tuo corpo allo stesso tempo con una corsa lunga e veloce, quindi ti allenerai solo. Esercitati con calma e lentamente. Dopotutto, il tuo compito è disperdere il sangue in tutto il corpo, eliminare il grasso in eccesso e attivare tutti i processi metabolici. La durata media dell'attività aerobica varia dai 40 ai 60 minuti.
Passo 2
Tieni presente che quando ti alleni sul sollievo, devi eseguire più ripetizioni (circa 10-15) e più esercizi. È inoltre necessario utilizzare attivamente il cosiddetto pompaggio: più ripetizioni con meno peso. Ad esempio, dopo un esercizio completato, ripetilo, ma riduci il carico e aumenta la ripetizione fino a 25-40 volte.
Passaggio 3
Un altro punto importante nello sviluppo del sollievo è la dieta. È quasi impossibile ottenere risultati senza di essa. Idealmente, la dieta dovrebbe essere sviluppata individualmente per ogni tirocinante (tenendo conto del suo peso, della quantità di grasso corporeo, dei dati naturali, del tipo di attività e di molti altri fattori). Tuttavia, nella maggior parte dei casi, vengono applicate diete "generali".
Passaggio 4
Eccone una chiamata dieta iperproteica. Ha una maggiore presenza di proteine nella dieta. Più precisamente, non aumenta nemmeno solo, ma lo fa a causa della quantità di carboidrati. Una parte del valore giornaliero, che va dal 30 al 50 percento, viene sostituita da proteine. Inoltre, la quantità di grasso diminuisce. Meglio, ad esempio, mangiare carne senza grassi (il pollo è buono). Nota che in nessun caso dovresti rinunciare del tutto al grasso. Compensali aggiungendo olio d'oliva e olio di soia invece di maionese o panna acida all'insalata. Bere molta acqua: ipotizzando un litro ogni 100 grammi di proteine consumate. Cioè, almeno due o tre litri al giorno non andranno in alcun modo.
