Il pronunciato sollievo muscolare è il risultato di un lavoro complesso sul tuo corpo. Oltre all'allenamento della forza, agli esercizi di fitness e all'uso di vitamine e proteine, un aspetto importante è una speciale dieta a rotazione di carboidrati volta a ridurre la massa grassa corporea e aumentare la sua massa muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Tra gli atleti-culturisti, è popolare "essiccare" il corpo, cioè eliminare la componente grassa con un aumento della massa muscolare. Tipicamente, questo effetto si ottiene attraverso diete ipocaloriche e a basso contenuto di carboidrati, ma con l'aggiunta di attività fisica. Nonostante il risultato esterno positivo: un aumento del sollievo, tali diete sono dannose per il corpo, perché i carboidrati sono la principale fonte della nostra energia. Rifiutandoli, l'atleta perde rapidamente forza durante l'allenamento e danneggia il suo corpo. Una corretta "essiccazione" manipola solo la quantità di carboidrati consumati, ma non li esclude. Allo stesso tempo, anche l'attività fisica viene distribuita a seconda del giorno della dieta.
Una dieta alternata di carboidrati conserva l'energia per un intenso allenamento di forza. Accelera il metabolismo, aiutando lo sviluppo del corpo. Mangiare frutta, verdura e prodotti proteici naturali ha un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo e l'assenza di rigidi divieti nel cibo non mette a dura prova il sistema nervoso.
Passo 2
La dieta di alternanza di carboidrati prevede solo il consumo di cibi freschi e naturali. Non esiste un menu permanente. Il cibo dovrebbe essere vario, ricco di vitamine e minerali, ma adatto ai principi dell'alternanza dei carboidrati. Alcol e dolci sono completamente esclusi.
Principi della dieta alternata di carboidrati.
Il ruolo principale in questa dieta è assegnato alla manipolazione costante della quantità di carboidrati consumati. Diciamo che ti concedi due mesi per perdere peso. Dividi questo segmento in cicli di quattro giorni. Il primo e il secondo giorno di questo ciclo sono a basso contenuto di carboidrati, con un apporto proteico di 3-4 grammi per chilogrammo di peso corporeo, mentre un apporto di carboidrati è di 1-1,5 grammi. Il terzo giorno è ricco di carboidrati, l'assunzione di carboidrati può essere di 5-6 grammi per chilogrammo di peso corporeo, mentre l'assunzione di proteine può essere ridotta a 1-1,5 grammi. Il quarto giorno è moderato: assunzione di proteine - 2-2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo, carboidrati - 2-3 grammi. Idealmente, una tale dieta dovrebbe diventare un principio di vita per te e continuare anche quando il risultato è raggiunto.
Passaggio 3
L'attività fisica durante la dieta di alternanza di carboidrati non è ridotta, ma solo regolata. Poiché i carboidrati forniscono molta energia e calorie, i giorni della dieta a base di carboidrati saranno i più intensi nel lavoro del tuo corpo: fai allenamento per la forza. Le giornate proteiche significano esercizio con moderazione; aerobica e corsa vanno bene. Come risultato della corretta "asciugatura", l'atleta non solo perde diversi chilogrammi di massa grassa, ma aumenta anche la massa muscolare, a causa delle proteine e dell'allenamento della forza. Di conseguenza, i muscoli acquisiscono un pronunciato sollievo.
