Un bel corpo in rilievo è un sogno non solo degli atleti professionisti, ma anche di quasi tutte le persone che visitano la palestra. Tuttavia, è molto più difficile ottenere un disegno chiaro dei muscoli che costruire la loro massa. Per una corretta "asciugatura", non è importante solo un regolare esercizio fisico, ma anche alcune restrizioni dietetiche.
Istruzioni
Passo 1
Consultare esperti. Prima di procedere con "l'asciugatura", assicurati di andare a un appuntamento con un endocrinologo. Se hai una malattia cronica, dovresti anche scoprire se una dieta speciale, insieme a un allenamento intenso, esacerbarà la malattia o peggiorerà le tue condizioni. Un menu di esempio, così come un programma di allenamento, dovrebbe essere redatto con un formatore esperto. Ricorda che i tentativi indipendenti e incontrollati di "seccare" possono portare a seri problemi di salute.
Passo 2
Cambia la tua dieta. Se ti sforzi di creare un bel sollievo per il corpo, allora dovrai seguire una dieta. Ricorda, tuttavia, che l'intensità dei tuoi allenamenti dovrebbe rimanere la stessa. Il corpo, non ricevendo abbastanza carboidrati dal cibo, trarrà energia dall'interno, bruciando il grasso sottocutaneo. Riduci gradualmente la quantità di grassi e carboidrati nella tua dieta nell'arco di 2-3 settimane, aumentando al contempo la quantità di alimenti proteici. Ricorda che i "guasti" sono inaccettabili: alcol, dolciumi, prodotti da forno, cibo in scatola, cibi pronti, salsicce e salsicce possono vanificare i tuoi sforzi. Mangia più ricotta a basso contenuto di grassi, uova (le proteine sono particolarmente utili), frutta e verdura fresca. Il pesce deve essere presente nel menu giornaliero, che contiene grassi omega-3, che contribuiscono alla perdita di peso e normalizzano il metabolismo dei grassi.
Passaggio 3
Usa additivi speciali. Con il loro aiuto, è più facile per il corpo mantenere un alto tasso metabolico. Quindi, la kartinina accelera il processo di combustione dei grassi, mentre aiuta a mantenere il volume muscolare. Inoltre, questo integratore aumenta i livelli di ormone testosterone. La caffeina favorisce l'eliminazione dei liquidi in eccesso dal corpo. Il tè verde e il suo estratto hanno lo stesso effetto. Fai attenzione quando assumi integratori: il dosaggio medio giornaliero dovrebbe essere discusso con uno specialista.
Passaggio 4
Costruisci i tuoi allenamenti seguendo uno schema circolare. La sua essenza è passare da un esercizio all'altro quasi senza interruzioni. È necessario eseguire 15-20 ripetizioni per serie, quindi vale la pena ridurre il peso sollevato. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, sarà sufficiente fare un ciclo completo di esercizi una o due volte. Tuttavia, se durante l'allenamento senti un sovraccarico o un forte deterioramento del benessere, allora dovresti interrompere immediatamente l'esercizio.
