La maggior parte delle donne e degli uomini ha bisogno di una figura bella e snella per sentirsi sicura. Per fare questo, vanno in palestra, corrono al mattino, si allenano a casa, ecc. Tutto ciò ti consente di pompare i muscoli delle braccia, delle gambe, degli addominali e anche del torace.
Istruzioni
Passo 1
Per gonfiare la cassa toracica, avrai bisogno di una panca inclinata. Prova a dargli un angolo di inclinazione nell'intervallo di 10-80 gradi. Sdraiati sulla schiena e inizia ad allenarti.
Passo 2
Usa strumenti speciali che ti aiuteranno a sviluppare rapidamente la parte superiore del torace. Questo elenco include manubri, bilancieri, ecc. Quindi, ad esempio, mentre tieni i manubri, allarga le braccia ai lati e riconnettiti sopra la testa. Questo esercizio deve essere eseguito a braccia tese. Puoi anche pompare il petto con flessioni, pull-up sulle barre irregolari, presse con bilanciere e manubri, pull-over ed esercizi speciali sul simulatore Butterfly.
Passaggio 3
Ricorda che i muscoli del torace si dividono in due categorie, ognuna delle quali richiede esercizi specifici. In particolare, si tratta di esercizi di base e formativi. Nel primo caso, tutti i tuoi allenamenti mirano ad aumentare la forza, costruendo la massa dei muscoli umani. Nel secondo caso, si tratta di migliorare il rilievo e la forma dei muscoli. Richiedono carichi minimi e maggiore precisione.
Passaggio 4
Se vuoi massimizzare lo sviluppo dei muscoli del torace, seleziona un esercizio dal gruppo di base (per la parte superiore e inferiore del torace). Combinandoli, otterrai il miglior risultato. Non dimenticare gli esercizi formativi. Alla fine, otterrai un incredibile complesso individuale, la cui implementazione regolare ti consentirà di pompare il petto in pochissimo tempo.
Passaggio 5
Gli esperti raccomandano di scambiare gli esercizi di tanto in tanto. Rimuovi di tanto in tanto le parti fastidiose del tuo allenamento, ripristina il tuo programma, ecc. La durata degli approcci e il loro numero rimangono completamente e completamente sulla tua coscienza. All'inizio, fai 2 serie. Un po 'più tardi, aumenta il numero di approcci a 3 negli esercizi di base. Dopo aver acquisito esperienza, esegui 3 serie per ogni tipo di esercizio.
