Perché i bicipiti non crescono è una domanda che si pongono i bodybuilder principianti. È molto più difficile e riverente prendersi cura dei bicipiti che di altri muscoli del corpo. Pertanto, molto spesso, durante l'allenamento vengono commessi errori.
I bicipiti gonfiati sono uno dei principali segni di un corpo sano e attraente. Ma perché, anche con un allenamento regolare, non crescono? Molto probabilmente, quando si pompano i muscoli delle braccia, si commettono errori che impediscono la crescita dei bicipiti.
Errore # 1
Forse l'idea sbagliata più comune è che più fai oscillare i bicipiti, più velocemente cresceranno. I muscoli delle braccia sono attivamente coinvolti in molti altri esercizi eseguiti in palestra. Pertanto, eseguire esercizi speciali per i bicipiti più di una volta alla settimana porta al sovrallenamento delle braccia.
In genere, i muscoli crescono durante il riposo, non durante l'esercizio. Pertanto, se vuoi la crescita dei bicipiti, devi allenarti una volta alla settimana. Lascia che i muscoli delle braccia si riposino e si riparino.
Errore #2
Non stai esercitando o non stai esercitando abbastanza altri muscoli. Il bicipite cresce con il resto dei muscoli. Pertanto, è necessario prestare attenzione non solo alle mani, ma anche a tutto il corpo.
Errore n. 3
Uno dei motivi principali è l'alimentazione squilibrata durante l'allenamento intenso. Mangia solo cibi sani, in piccole porzioni, almeno 4 volte al giorno. Bere molta acqua. Perché svolge un ruolo importante nel mantenimento della temperatura corporea e dell'elevato tono muscolare.
Errore # 4
Tecnica di esercizio scorretta. La cosa più importante è scegliere l'attrezzatura sportiva giusta in base alle proprie capacità fisiche. Prima di aggiungere il carico, dovresti elaborare correttamente la tecnica per eseguire l'esercizio per la crescita dei bicipiti.
Errore # 5
Fai un solo esercizio, ignorando gli altri. Ci sono molti modi per costruire i bicipiti. Per ottenere il risultato, devi includere almeno 3 esercizi nel tuo programma di allenamento. Ad esempio, curl con manubri, pull-up con presa inversa, curl delle braccia su una panca Scott. I muscoli delle braccia possono abituarsi rapidamente, quindi prova diversi esercizi. Dovrebbero essere fatti 3 esercizi una volta alla settimana.
Errore # 6
Ciò senza il quale qualsiasi addestramento è impossibile è la disciplina. Una persona pigra che salta un allenamento non avrà mai successo. Le lezioni richiedono regolarità e dedizione.
Pertanto, per pompare i bicipiti, è necessario:
- un programma di formazione adeguatamente sviluppato;
- seguire la tecnica di esecuzione;
- cibo salutare;
- una combinazione di vari esercizi;
- disciplina.
