La resistenza è la capacità di una persona di svolgere un lavoro che richiede un maggiore dispendio di energia per lungo tempo. Ci vuole pazienza, volontà di esercizio e una discreta quantità di tempo libero per diventare un duro.
Istruzioni
Passo 1
Un punto importante per iniziare l'allenamento è un sonno salutare per almeno 8 ore e una dieta corretta. Se decidi di diventare resistente, salta i cibi pesanti. La preferenza dovrebbe essere data agli alimenti con un alto contenuto di fibre e latte fermentato. Dovresti anche rinunciare ad alcol e sigarette.
Passo 2
Dovresti iniziare ad allenarti gradualmente. Per cominciare, si aggiungono gli esercizi mattutini, quindi si aggiunge il jogging per brevi distanze. Anche con carichi così piccoli, il corpo diventa più resistente. Nei fine settimana, dovresti organizzare una croce per una lunga distanza, nella fase iniziale di 3 km, quindi aumentare la distanza e l'intensità. Dopo una tale croce, il corpo deve riposare e riprendersi completamente.
Passaggio 3
Per lo sviluppo della resistenza, è necessario che l'affaticamento del corpo avvenga il più tardi possibile. Per fare questo, sviluppa i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Si svilupperanno in una certa misura quando si esercita all'aperto con una respirazione corretta durante l'esercizio o la corsa. E per migliorare lo sviluppo di questi sistemi, puoi fare esercizi e pratiche speciali, che sono abbondanti nello yoga.
Passaggio 4
Dopo che il corpo si è abituato a tali carichi, dovresti aggiungere esercizi speciali che contribuiscono allo sviluppo della resistenza. Può essere una corsa veloce per 20-40 minuti, un'alternanza di corsa e camminata per almeno due ore, un nuoto lungo e a bassa intensità, saltare la corda in serie, un lungo gioco sportivo, ad esempio calcio, pallavolo.
Passaggio 5
Per diventare resistenti, le lezioni devono essere sistematiche. È importante allungare i muscoli prima di iniziare un allenamento. Il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato ad ogni allenamento. La corsa dovrebbe essere dedicata ad almeno tre sessioni a settimana.
