Lo yoga aiuta le donne incinte a prepararsi mentalmente e fisicamente al parto. Ci sono esercizi che rafforzano il sistema nervoso, che è stato cattivo a causa dell'interruzione ormonale, alleviano la colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna e aumentano l'umore e il benessere generale della futura mamma.
Istruzioni
Passo 1
Lo yoga per le donne incinte è un insieme di esercizi che mirano non solo allo stretching del corpo, ma anche alla pulizia del corpo, alla corretta respirazione e al rilassamento di tutto il corpo. Le donne incinte che praticano regolarmente yoga hanno un'ottima salute fisica e trasudano gioia e ottimismo. Il significato delle asana, speciali pose yoga, non è legarsi in tre nodi e sedersi ascoltando musica calma, ma trovare conforto e comodità in ogni situazione insolita, rafforzando la spiritualità e la salute. Per le future mamme, lo yoga fornisce sollievo da vari tipi di dolore e riduce la soglia del dolore durante il parto. Inoltre, le future mamme evitano la depressione postpartum.
Passo 2
Durante le lezioni di yoga, tutte le asana vengono eseguite in modo fluido e lento. Gli esercizi sono finalizzati al lavoro dolce con le articolazioni e la colonna vertebrale. Posture speciali rafforzano i muscoli e migliorano la circolazione sanguigna a quei tessuti e organi che parteciperanno all'atto del parto. Particolare attenzione è rivolta agli esercizi di respirazione. Forniscono ossigeno al bambino e alla madre e alleviano il dolore durante il travaglio durante il travaglio. Inoltre, con l'aiuto di questi esercizi, è possibile evitare il travaglio debole e l'ipossia nel neonato. Esistono tecniche di pulizia sviluppate per le donne in gravidanza che aiutano a non ingrassare in eccesso e a ridurre o eliminare completamente la tossicosi.
Passaggio 3
Meditazioni speciali aiutano a stabilire un contatto con il bambino. Insegnano a "sentire", capire e sentire l'umore e il desiderio del bambino. Gli esercizi di rilassamento portano all'armonia tra madre e bambino. Dopo lo yoga, la donna incinta si sente rilassata a livello emotivo, fisico e mentale. Anche le posizioni invertite, se eseguite correttamente, avranno un effetto benefico sul corpo.
Passaggio 4
Lo yoga è adatto a tutte le donne con una gravidanza normale e buona. Alcuni insegnanti consigliano di iniziare le lezioni nel secondo trimestre di gravidanza. Tuttavia, anche nei suoi primi mesi, lo yoga può salvare una donna dalla tossicosi. Pertanto, prima di iniziare il corso, dovresti consultare il tuo medico e trainer, indicando tutte le sfumature e le caratteristiche del corpo. Ad esempio, una donna che ha avuto casi di aborto spontaneo è controindicata in posizione eretta, ecc. Inoltre, lo yoga non è adatto alle future mamme che hanno malattie infettive dell'apparato muscolo-scheletrico, lesioni spinali e alla testa, malattie croniche del sistema cardiovascolare.
