Le braccia forti e pompate attirano molto spesso l'attenzione del sesso opposto. Consigli utili e una serie speciale di esercizi ti aiuteranno a ottenere un risultato eccellente in breve tempo.
Istruzioni
Passo 1
Per ottenere risultati eccellenti e sviluppare efficacemente i muscoli delle braccia, cerca di attenersi alle raccomandazioni di base. Aerare bene l'area prima di iniziare l'allenamento. Pertanto, sarà più facile per te eseguire gli esercizi proposti. Inizia con un leggero riscaldamento per riscaldare i principali gruppi muscolari. Esegui gli esercizi in modo fluido, senza strappi. Ricorda, la chiave è la qualità, non la quantità.
Passo 2
Panca
Questo è uno degli esercizi principali per pompare i muscoli delle braccia. Puoi farlo con diverse impugnature. Questo determinerà su quali muscoli andrà il carico. Una presa salda scuote i tricipiti. Usa una posizione a metà braccio se decidi di aumentare il peso del sollevamento. L'ampia presa scuote prevalentemente i muscoli pettorali.
Passaggio 3
Salti sulle barre irregolari
Questo esercizio è molto importante per rafforzare la massa muscolare delle braccia. In questo caso, oscillano sia il tricipite che il muscolo pettorale. Ricorda, il volume del braccio entra con forza.
Passaggio 4
Pull-up sulla barra orizzontale
Per la forza delle braccia e l'aumento di massa, questo è un esercizio molto efficace. In questo caso, non dovresti aiutare con il corpo. Esegui pull-up a piena forza. Il carico principale dovrebbe ricadere esclusivamente sulle mani.
Passaggio 5
Flessioni dalla superficie del pavimento
Questo è un esercizio classico che è incluso in molti complessi di base. In questo caso, il carico viene distribuito ai tricipiti e al torace. Ricorda, più ripetizioni fai, meno serie dovresti avere. In caso contrario, l'esercizio non sarà altrettanto efficace.
Passaggio 6
Curl con manubri
Esegui questo esercizio da una posizione seduta. È raccomandato per il pompaggio dei bicipiti. Quando esegui l'esercizio, assicurati che la schiena rimanga dritta e non si pieghi. Sollevare i manubri alternativamente fino alla spalla. Ricorda di monitorare la respirazione mentre lo fai. Se decidi di aumentare il carico, riduci il numero di serie.
