Buono in campagna: aria fresca, tappeto erboso soffice. È un peccato perdere l'opportunità di allenare i muscoli, correggere la figura. Hai catturato l'attrezzatura sportiva? Non lo sai, ce ne sono molti nel paese: una pala, un rastrello, bottiglie d'acqua di diverse capacità. Per cominciare, esercizi per allenare i glutei, l'addome e i muscoli laterali.
Necessario
La pala è giardino
Istruzioni
Passo 1
Esercizio 1.
Metti la pala davanti a te con le mani all'altezza del petto. Piedi alla larghezza delle spalle. Piegati a sinistra, lasciando la mano destra sullo strumento, e tira la mano sinistra sul ginocchio sinistro, fissando mentalmente come vengono allungati i muscoli sul lato. Non piegare la gamba destra.
Cambia mano. Ripeti 15 volte in ogni direzione.
Passo 2
Esercizio 2.
Tenere lo strumento in posizione orizzontale, impugnarlo in alto, le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piedi alla larghezza delle spalle. Alza la pala, sentendo allungare i muscoli laterali, abbassala lentamente. Ripeti 10-20 volte.
Passaggio 3
Esercizio 3.
Piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo lo strumento in orizzontale, lo posizioniamo sulle spalle, appena sotto il collo. Iniziamo a camminare, spazzando energicamente il tallone indietro, cercando di raggiungere i glutei con esso. Fissa mentalmente la tensione nei muscoli delle cosce e dei glutei.
Ripetere per ogni gamba 12-18 volte.
Passaggio 4
Esercizio 4.
La pala è di fronte a te in verticale. Appoggiati su di esso con le mani e fai oscillare la gamba lateralmente, il più in alto possibile, dirigendo il tallone verso l'alto.
Esercizio per i muscoli delle cosce.
Ripeti per ogni gamba 10-15 volte.
Passaggio 5
Mettiamo la pala in verticale. Tenendolo con le braccia tese il più possibile, piegati verso il basso, la schiena parallela al suolo. Spingi la punta della pala in avanti e tira indietro il bacino. Senti l'allungamento dei muscoli della schiena.
Ripetere 10-15 volte.
