Man mano che ti equilibri, ti adatti alla nuova attrezzatura, noterai che il tuo allenamento ha iniziato a sembrare più un gioco divertente che non fare il minimo quotidiano di fitness.
Sostituire i manubri con una macchina per l'aumento del seno ti aiuterà a diversificare le tue attività. Non è lui? Quindi prendi un espansore, un laccio emostatico di gomma. Quando fai affondi, passi, squat, usa uno stepper lunare, un passo o piattaforme di bilanciamento instabili come bosu. Non li hai ancora per la tua palestra di casa? Niente paura: usate uno sgabello basso, un libro (ma ricordate che i dispositivi devono sostenere il vostro peso).
Istruzioni
Passo 1
Mani di allevamento
Stai dritto, tieni la macchina tra le mani per migliorare la forma del torace con una presa inversa (in modo che i palmi siano rivolti verso di te). I gomiti sono leggermente piegati. Sollevare la macchina a livello del torace. Mentre inspiri, allunga il simulatore ai lati, mentre espiri, riporta le braccia nella posizione originale. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Cosa sostituire? Usa un espansore o un elastico.
Passo 2
Elaborazione del tricipite
Attacca l'espansore. Il piede sinistro è sulla piattaforma, il destro è sul pavimento. Inclinare il corpo in avanti. Afferrare l'espansore con la mano destra. Portando indietro il gomito e tirando la scapola verso la colonna vertebrale, avvicina l'espansore allo stomaco. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 20 volte, quindi cambia braccia e gambe. Cosa sostituire? Usa un elastico rigido o un elastico per tenerlo fermo con il piede.
Passaggio 3
Allenare i bicipiti
Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Appoggia il gomito destro sul ginocchio con lo stesso nome. Prendi l'espansore con la mano destra e, piegando il gomito, tiralo verso la spalla destra. Il movimento dovrebbe avvenire solo nell'articolazione del gomito. Fai 10-15 ripetizioni e poi cambia mano. Cosa sostituire? Usa un elastico o un elastico.
