È impossibile immaginare un corpo sviluppato armoniosamente senza muscoli del polpaccio ben pompati. La difficoltà nel lavorare sui polpacci è che, come nessun altro muscolo, dipendono dalla genetica. Inoltre, i muscoli del polpaccio vengono utilizzati quotidianamente, quindi per pompare i muscoli del polpaccio, hai bisogno di molta pazienza e carichi più forti. È necessario caricare il muscolo gastrocnemio in ogni allenamento in modo così forte che dopo aver completato il ciclo di esercizi, camminare è difficile.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Mettiti sotto il bilanciere con le dita dei piedi sollevate. Posiziona il bilanciere sulle spalle e sollevalo dal rack. Mettiti in punta di piedi, tenendo il bilanciere sui piedi, flettendo con forza i muscoli del polpaccio. Esegui l'esercizio il più lentamente possibile, controllando il movimento del tuo corpo ogni secondo. Abbassati lentamente sui talloni. Esegui da cinque a sei serie, da dieci a dodici ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Utilizzare una macchina per l'allenamento dei polpacci specializzata. Regola l'altezza del tapis roulant e il peso che utilizza. Mettiti sotto il supporto del simulatore, metti le dita dei piedi su una pedana. Spingi energicamente il corpo verso l'alto, stando in punta di piedi e tenendo il supporto con le mani. Congelati in alto, quindi abbassati lentamente sui talloni. Fai da quindici a venti ripetizioni e da cinque a sei serie.
Passaggio 3
Stai in piedi con un piede su una pedana, tenendo un kettlebell tra le mani. Mettiti in punta di piedi, contraendo saldamente il muscolo del polpaccio. Congela in alto per un paio di secondi e abbassati lentamente. Fai da cinque a sei serie, da quindici a venti ripetizioni ciascuna per ogni gamba.
