La panca piana è un esercizio di base. È essenziale in qualsiasi competizione di powerlifting. Per molti principianti, la panca è un esercizio di base che può rafforzare i muscoli delle braccia e del torace se eseguito correttamente.
Istruzioni
Passo 1
Per aggiungere alla panca, è necessario eseguire non solo questo, ma anche altri esercizi per altri gruppi muscolari. È importante fare esercizi per i tricipiti perché il carico maggiore va a lui. È impossibile aumentare le prestazioni della panca senza aggiungere massa muscolare. Inoltre, il "ritardo" di qualsiasi muscolo può fungere da ostacolo alla crescita di peso in generale, quindi è necessario stringere gli indicatori di forza in altri esercizi.
Passo 2
Come allenamento aggiuntivo, a volte è necessario passare alla pressa con manubri, perché collega i muscoli stabilizzatori necessari che aiuteranno con la stampa di un normale bilanciere.
Passaggio 3
È necessario monitorare costantemente la propria tecnica di esecuzione, perché il risultato dipende direttamente da questo. Solo se si osserva la tecnica le caratteristiche di potenza aumenteranno davvero, rispettivamente, aumenterà anche il peso in panchina. Dovresti iniziare con una presa sulla barra e finire con un controllo della traiettoria del movimento. Molti bencher usano il metodo J-lift, secondo il quale non dovresti semplicemente guidare la barra su e giù, come fanno molti, ma stringerla con una certa angolazione confortevole rispetto alla testa.
Passaggio 4
Non dovresti inarcare la schiena quando stringi, come fanno molti. Con questa tecnica, il sollevamento di più peso viene effettuato riducendo la distanza dal torace alla barra, a seguito della quale la crescita muscolare non accelererà e la forza, infatti, non aumenterà. Per ogni persona, in base a parametri fisici, c'è la posizione più comoda in panchina. Prima di tutto, devi scegliere la presa ottimale per te stesso, alla quale sembra più conveniente premere.
