La panca è uno degli indicatori più oggettivi della forza di una persona. La panca lavora i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti. E il resto del corpo deve essere tenuto in sospeso durante l'esecuzione di questo esercizio di forza. Come puoi migliorare i risultati delle distensioni su panca? Leggere sotto.
Istruzioni
Passo 1
Allenati su programmi di forza. Il tuo compito non è aumentare il volume del petto, delle spalle o delle braccia, ma migliorare gli indicatori di forza, quindi dovresti impegnarti in programmi di forza. Fai un piccolo numero di serie con grandi pesi. Le pause tra le serie dovrebbero essere significative - pochi minuti. Aumenta il peso del bilanciere ad ogni allenamento.
Passo 2
Mangia saggiamente. Per aumentare il peso che sollevi, aumenta prima il tuo. Per fare questo, devi mangiare una grande quantità di alimenti proteici. Naturalmente, dal momento che spenderai molte energie nell'allenamento, dovrai mangiare anche molti carboidrati. Inoltre, non ignorare frutta e verdura.
Passaggio 3
Allenati regolarmente. Se ti alleni una volta alla settimana o anche meno spesso, difficilmente puoi sperare di migliorare il tuo risultato nella panca piana. Allenati almeno tre volte a settimana. I professionisti di solito si allenano due volte al giorno tutti i giorni tranne i fine settimana. Ecco perché, durante tutta la loro carriera sportiva, i risultati stanno progredendo.
Passaggio 4
Rafforza i muscoli bersaglio. Allena il grande pettorale, il deltoide e il tricipite. Dovrebbero anche essere addestrati sul principio della forza. Esercizio con bilanciere, manubri e macchine.
Passaggio 5
Premi in diversi modi. Per migliorare la classica panca, puoi usare la panca inclinata, la panca con manubri, la pressa in piedi e altri tipi di presse. Le distensioni su panca allenano parzialmente i muscoli target per la distensione su panca. Più diversi muscoli grandi e piccoli sviluppi, più facile sarà per te migliorare i risultati delle distensioni su panca.
