I glutei elastici e forti attirano sguardi ammirati del sesso opposto. Per mantenere la parte bassa della schiena in ottima forma, devi allenare costantemente i muscoli glutei.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le gambe, appoggia i piedi sul pavimento. Alza lentamente i fianchi mantenendo le spalle, gli avambracci e la testa piatti sul pavimento. Fletti la parte bassa della schiena e contrai i muscoli glutei. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio da 7 a 10 volte.
Passo 2
Alzati in piedi e appoggiati allo schienale di una sedia. Tieni la schiena dritta. Mentre inspiri, porta lentamente la gamba destra il più indietro possibile. Correggi questa posizione per 10 secondi. E mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Poi cambia gamba. Fai 20 ripetizioni alternando le gambe. Questo esercizio aiuta anche a liberarsi della cellulite.
Passaggio 3
Sdraiati sullo stomaco, tieni le gambe unite, piegale alle ginocchia. Incrocia le braccia davanti a te e appoggia il mento su di esse. Contrai il più possibile i glutei, le gambe e l'addome. Alza entrambe le ginocchia lentamente, quindi abbassa lentamente anche le ginocchia sul pavimento. Inizia questo esercizio con 4 ripetizioni e lavora fino a 25. Questo esercizio fa bene anche ai muscoli della schiena e delle spalle.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, incrocia le braccia dietro la testa, allarga leggermente le gambe ai lati. Tieni la schiena dritta. Per un minuto, lavorando con i glutei, sposta l'una o l'altra gamba in avanti, aumentando gradualmente la velocità di movimento.
Passaggio 5
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti a te. Senza sollevare i talloni dal pavimento, esegui circa 20 squat. È importante mantenere la schiena dritta.
Passaggio 6
Siediti su una sedia, premi i piedi sul pavimento, tira in dentro lo stomaco e piega le mani sulle ginocchia. Alza leggermente le gambe e contrai i muscoli glutei. Piegati in avanti e tocca i fianchi con il petto. Abbassa la testa, fai un respiro profondo. Quindi alza la testa e raddrizza lentamente mentre espiri. Tieni la schiena dritta. Tale esercizio può essere eseguito, ad esempio, durante una pausa pranzo sul posto di lavoro.
