Soffri di insonnia? Prova lo yoga e una deliziosa tisana (come camomilla e valeriana) per calmare il sistema nervoso prima di andare a letto.
Istruzioni
Passo 1
Siediti di fronte a un muro, sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe lungo il muro. Metti le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Respira profondamente.
Passo 2
Siediti a gambe incrociate. Espira mettendo la mano destra sul ginocchio sinistro e la sinistra sul letto dietro di te. Gira lentamente il busto a sinistra, poi la testa. Respira profondamente. Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e allarga le ginocchia. Raddrizza le braccia, palmi verso l'alto. Respira profondamente.
Passaggio 4
Accovacciati e inclina il busto in avanti. Raddrizza le braccia e abbassati il più in basso possibile. Tieni premuto per alcuni secondi.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Incrocia le gambe e avvolgi le braccia intorno agli stinchi. Inspira e mettiti in posizione seduta. Espira e torna indietro. Fallo per 1 minuto, poi vai a letto.
