Nell'atletica c'è un certo limite di possibilità che gli atleti raggiungono. Nelle prime fasi dell'allenamento, stanno appena iniziando a praticare e il loro sistema respiratorio non è ancora sufficientemente sviluppato. Come puoi passare a un nuovo livello e aprire un secondo vento?
È necessario
- - divise sportive;
- - scarpe da ginnastica leggere.
Istruzioni
Passo 1
Inizia ad aumentare gradualmente la distanza di corsa. Di norma, i principianti non dovrebbero coprire più di 5-8 km in una croce. Alcune persone hanno bisogno anche di meno, specialmente quelle che sono ancora adolescenti. In questa fase, la respirazione continuerà ad andare fuori strada e si normalizzerà solo nel corso della distanza. E questo non accadrà immediatamente. Aumenta il tuo chilometraggio e noterai presto che il tuo respiro si stabilizza più velocemente.
Passo 2
Aumenta la velocità di corsa sulla distanza. Quando sarai psicologicamente pronto a correre più di 8 km, sarai in grado di aprire rapidamente un secondo vento. Inizia a correre più veloce. Il corpo si adatta gradualmente ai carichi e ai chilometri percorsi. Chiederà più carico. Questa è la chiave per migliorare la resistenza.
Passaggio 3
Eseguire corse lunghe almeno una volta alla settimana. Questa regola vale per tutti: professionisti e dilettanti. Questo di solito deve essere fatto la domenica mattina. Dovrebbero essere 5 km o anche più lunghi della solita croce. Il secondo vento si aprirà quando il tuo corpo sarà pronto a superare un tale carico. E questo prima o poi accadrà, visto che lo stai preparando da una settimana. Un segno del secondo respiro sarà uno stato interiore calmo durante l'intera croce. Può anche essere chiamato una sorta di distacco, quando semplicemente non te ne accorgi. Vedi solo la pista davanti a te.
Passaggio 4
Corse gare di montagna durante l'estate. È un metodo ideale per “pompare” il sistema cardiovascolare e allenare i polmoni. Di solito gli attraversamenti di montagna sono più piccoli del solito e non dovrebbero superare i 4-5 km. Poiché si tratta di una corsa piuttosto estenuante, fallo non più di 1-2 volte a settimana. Certo, all'inizio ti muoverai, forse senza fiato. Ma mentre ti alleni, ti sentirai pieno di energia. E il secondo vento non ti farà aspettare!
