È più piacevole guardare una pancia piatta che un "salvagente" sotto forma di depositi di grasso. Per catturare gli sguardi rapiti del sesso opposto su te stesso, devi memorizzare alcuni semplici esercizi addominali.
Istruzioni
Passo 1
La prima cosa a cui prestare attenzione è la quantità di grasso sottocutaneo. Per rimuoverlo, devi prima rivedere il menu del giorno. Si consiglia di escludere i carboidrati (torte, torte, cioccolato) dalla dieta. In caso contrario, dovrebbero essere consumati prima delle 12, quando il metabolismo è più accelerato. Gli atleti professionisti e i nutrizionisti consigliano di attenersi a una semplice regola e determinare la porzione proteica del cibo in base alle dimensioni del palmo, la porzione vegetale - in base alla dimensione del pugno, la porzione di carboidrati - in base alle dimensioni delle mani giunte, la quantità di cibi grassi da determinare dalla dimensione del pollice.
Passo 2
Ecco un elenco degli esercizi più efficaci per principianti e atleti a lungo termine. Devi sdraiarti sulla schiena, raddrizzare la gamba destra e piegare la sinistra con un angolo di 90 gradi. Quindi alza la mano sinistra e afferrala con la destra, stringi lo stomaco e inizia lentamente a salire e poi ad abbassarti. Per una maggiore efficienza, ripeti l'esercizio 12-15 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 3
Per ottenere una pancia piatta e tonica è indicato l'esercizio "Kitty". Devi inginocchiarti, concentrandoti sui palmi delle mani, inspirare con il naso, tirare lo stomaco sotto il petto, trattenere il respiro per 10 secondi, espirare. La schiena dovrebbe essere arcuata. Questa sarà la posa del gatto. Successivamente, è necessario tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.
Passaggio 4
L'esercizio "Boat" viene eseguito in tre serie come segue. Devi sdraiarti sulla schiena, raddrizzare le gambe. Successivamente, dovresti sollevare le gambe e il corpo, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. È necessario bloccare questa posizione per 30-40 secondi.
Passaggio 5
L'esercizio "Forbici" è noto fin dall'infanzia. Devi sdraiarti sulla schiena, raddrizzare le gambe, posizionare le braccia lungo il corpo. Per non sovraccaricare la parte bassa della schiena e per una maggiore comodità, le mani possono essere posizionate sotto i glutei. Successivamente, dovresti sollevare le gambe di 15-30 cm dal pavimento. Esegui l'esercizio cambiando alternativamente le gambe. Per un risultato migliore, dovrebbero essere eseguiti 3-4 approcci.
Passaggio 6
L'esercizio "Bicicletta" aiuterà a pompare la stampa. Dovresti sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe con un angolo di 90 gradi e iniziare a "pedalare la bici". In questa posizione, la stampa inferiore e superiore sono ben elaborate.
Passaggio 7
Un altro semplice esercizio: metti i piedi alla larghezza delle spalle, tira dentro lo stomaco e stringi la gamba destra. Il ginocchio dovrebbe essere diretto verso il gomito sinistro. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso con l'altra gamba. Saranno sufficienti da tre a quattro serie da 15 alzate.
