Le flessioni a terra possono essere praticate a qualsiasi età e quasi ovunque. Ciò non richiede dispositivi aggiuntivi. Ma per massimizzare l'effetto dell'esercizio, è importante conoscere alcuni principi.
Attualmente c'è un aumento della popolarità dell'esercizio fisico. Le persone visitano le palestre, vanno in bicicletta, pattinano, corrono. La maggior parte degli sport richiede alcune attrezzature e una visita in palestra, il che non è molto conveniente per alcuni.
Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi che possono essere eseguiti quasi ovunque: a casa, in ufficio, per strada e così via. Ad esempio, le solite flessioni da terra, alla portata di tutti a qualsiasi età.
I vantaggi delle flessioni dal pavimento
Le flessioni aiutano a mantenere tonici pettorali, schiena e tricipiti. Inoltre, l'esercizio aiuta a mantenere una buona forma fisica. Le persone che praticano flessioni dal pavimento aumentano il tono generale, formano una bella figura e aumentano la resistenza. Le flessioni rafforzano ossa e legamenti, hanno un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare.
Ci sono una serie di proprietà utili delle flessioni dal pavimento:
- aumenti di massa muscolare;
- i muscoli diventano più forti, ottengono sollievo;
- si sviluppa la velocità dei pugni con le mani;
- aumenta la destrezza e la resistenza del corpo;
- viene mantenuta la forma fisica;
- il metabolismo nel corpo migliora;
- il cuore e i vasi sanguigni si rafforzano;
- il sistema respiratorio si sta sviluppando e molto altro ancora.
Principi di flessioni dal pavimento
Per ottenere il massimo da qualsiasi esercizio, è necessario eseguirlo correttamente. Per quanto riguarda le flessioni dal pavimento, dovresti conoscere una serie di semplici regole.
In primo luogo, non bisogna sottoporre immediatamente il corpo a gravi stress, poiché ciò può danneggiare i muscoli o scoraggiare il desiderio di continuare a lavorare. È necessario aumentare gradualmente il numero di esercizi, consentendo ai muscoli di abituarsi a un particolare regime di allenamento.
Secondo, fai un riscaldamento prima di ogni sessione per riscaldare i muscoli. Altrimenti, il giorno successivo saranno molto malati. Alla fine del riscaldamento, prendi la posizione "prona" in modo che lo sguardo sia rivolto in avanti, la schiena e le gambe siano dritte. Durante l'abbassamento, non è necessario toccare il pavimento con il petto. È meglio se il corpo rimane sul peso.
Terzo, respira correttamente. Quando si piegano le braccia, inspirare, quando non si piegano, espirare.
In quarto luogo, esegui il maggior numero di ripetizioni che puoi al momento a un ritmo facile, senza spremere il massimo da te stesso. Nei primi giorni di allenamento, è sufficiente eseguire 2-3 serie per sessione.
Quinto, una volta entrato nel ritmo di allenamento, devi iniziare a costruire muscoli. Per fare questo, facciamo un massimo di flessioni, più uno attraverso la forza. Il fatto è che i muscoli crescono quando viene posto su di loro un carico che supera leggermente il "limite di comfort".
Fai stretching dopo ogni sessione. L'opzione migliore è appendersi a una barra orizzontale per rilassare i muscoli.
