Ogni atleta professionista segue una specifica routine quotidiana. Questo ti permette di essere sempre in buona forma e migliorare la tua condizione fisica. Il regime per un atleta si sviluppa in base ai bioritmi di una persona e alle sue caratteristiche fisiologiche.
Ogni atleta professionista vive secondo una determinata routine quotidiana per essere sempre in buona compagnia ed essere preparato al meglio per la competizione. La modalità dipende dalle caratteristiche dell'atleta stesso e dallo sport in cui è impegnato. Per chiarezza, prenderemo in considerazione la routine di un giocatore di football, quindi analizzeremo in quali ore il corpo umano è più pronto per uno stress serio.
Campi di addestramento
Qualsiasi calciatore professionista ha familiarità con il concetto di tirare i campi. Ciò significa che dopo aver lasciato la vacanza, dovrai recuperare la condizione fisica, gettare le basi per la forma fisica e funzionale per tutta la prossima stagione.
Per fare questo di solito si recano in un altro paese, dove prevale un clima caldo, ci sono buoni prati in erba, ottima cucina e servizio di alto livello. Tali viaggi durano due settimane e vengono effettuati 2-3 volte.
Durante i pull-in camp, ai giocatori possono essere offerti due o tre allenamenti, che durano da un'ora e mezza a due ore. Ecco come si presenta una giornata tipo al campo di addestramento per un giocatore di football:
7:00 - alzata, colazione;
8:00-9:30 - jogging leggero, allenamenti in palestra;
9:30-11:00 - esercitazioni tattiche;
11:00-12:30 - lavoro in campo con la palla, praticando tecnica;
12:30-13:00 - pranzo;
13:00 -16:00 - tempo personale, sonno;
16:00-17:00 - incontro di squadra, tea party;
17:00-18:30 - bidirezionale - giocare a calcio con i compagni di squadra sul conto.
18:30-19:30 - sauna, bagno turco, massaggi;
19:30-20:00 - cena;
20: 00-23: 00 - tempo libero;
23:00 - riaggancia.
Questa è una routine quotidiana approssimativa. Ogni allenatore ha la sua visione del processo di formazione. L'importante è che i giocatori in questi giorni possano gettare una base sufficiente per tutte le prossime partite.
Giochi e quotidianità
Dopo l'inizio della stagione, i giocatori cambiano la loro routine quotidiana. Il giorno prima della partita, si radunano spesso alla base della squadra per analizzare il gioco dell'avversario, condurre esercizi tattici direttamente sul campo. In alcune squadre, l'intera squadra trascorre la notte alla base per radunare la squadra.
Il giorno della partita, al mattino, viene eseguito un allenamento leggero: corsa e lavoro con la palla, esercizi ginnici in modo che il corpo rimanga in buona forma. Il pranzo viene servito entro e non oltre due o tre ore prima dell'inizio del gioco. Subito dopo il gioco - sauna, bagno turco, massaggio per un rapido recupero muscolare.
Il giorno dopo la partita, la squadra conduce un allenamento di corsa per il recupero.
Nei giorni normali, quando non ci sono partite, i giocatori devono rispettare il regime. Consiste nel rinunciare alle cattive abitudini, all'eccesso di cibo. Anche il sonno dovrebbe essere completo. Gli allenamenti si svolgono tutti i giorni, ad eccezione dei giorni successivi a partite difficili e importanti, quando tutte le forze e le emozioni vengono lasciate in campo.
Ore di attività fisica umana
Il corpo umano è organizzato in modo molto interessante. Dipende direttamente dal ciclo lunare e dal movimento del sole. Pertanto, abbiamo tutti quasi lo stesso orologio biologico. Sulla base di questo, viene costruita la routine quotidiana di ogni atleta professionista.
Quindi, dalle 6:00 alle 12:00 una persona mostra un'elevata attività mentale. In questo momento, è bene che i giocatori di scacchi si allenino, facciano jogging leggero, lezioni tattiche per giocatori di hockey, giocatori di calcio, giocatori di basket e così via.
Dalle 12:00 alle 18:00, una persona mostra una maggiore attività fisica. In questo momento, è consigliabile condurre un allenamento d'urto.
18:00 - 21:00 si manifesta la creatività. Voglio leggere, chiacchierare, divertirmi un po'. Ecco perché alcuni allenatori offrono agli atleti un allenamento leggero sotto forma di giochi divertenti diversi dai soliti.
Si scopre che dalle 12:00 alle 18:00 puoi persino condurre due allenamenti, con una pausa per il pranzo e un breve riposo. Questo è esattamente ciò che fanno gli atleti. Il primo allenamento viene eseguito intorno a mezzogiorno e il secondo è più vicino alle 18:00. Pertanto, aumentano costantemente il carico, il che consente loro di prepararsi bene per la competizione e di non perdere la forma.
