Tra le varie acrobazie che eseguono ginnaste e atleti, c'è spesso un flak - un salto all'indietro con un flip, che è un importante elemento di accelerazione, poiché durante il flip è possibile sviluppare un'elevata velocità di rotazione. Chiunque spenda abbastanza energia e tempo per l'allenamento e la pratica può imparare tali colpi di scena.
Istruzioni
Passo 1
Per eseguire correttamente la fiaschetta posteriore, devi praticare due movimenti: un salto indietro con il supporto delle mani e poi un salto dalle mani ai piedi. Inizia l'allenamento eseguendo un ponte ordinario da una posizione eretta.
Passo 2
Per prima cosa, fai il ponte con una sosta, quindi fallo da solo, cercando di abbassarti all'indietro, quindi sali alla posizione di partenza con un movimento deciso e sferzante. Posiziona i tappetini da palestra sul pavimento per attutire l'impatto e esercitati a strattonare le braccia e il busto all'indietro, atterrando sulla schiena dopo il salto.
Passaggio 3
Impara anche a saltare indietro e su: se non puoi farlo da solo, chiedi all'assistente di supportarti sotto la parte bassa della schiena. Quando pratichi i salti, avvolgi sempre le braccia indietro.
Passaggio 4
Quindi esegui una verticale: devi mantenere l'equilibrio e l'equilibrio del corpo e, da una verticale, salta bruscamente in piedi, facendo oscillare le gambe. Questo swing dovrebbe essere veloce e potente, quindi il salto dalla mano al piede sarà efficace.
Passaggio 5
Lavora per affinare la tua tecnica antiproiettile con un allenatore, ma dopo aver iniziato a capovolgere la testa e poi girare da una mano all'altra, prova a eseguire lanci senza supporto. Per l'allenamento, puoi eseguire un ribaltamento da un supporto basso su cui si trovano le braccia.
Passaggio 6
Ripeti gli esercizi molte volte per evitare errori comuni, ad esempio oscillare le gambe troppo lentamente e lentamente, il che rende impossibile un lancio potente e attivo. Oscilla sempre le braccia in una traiettoria alta e avvicina le braccia al supporto con i piedi.
