Il jogging è il tipo di carico ottimale per chi non vuole sollevare manubri e dedicarsi a sport che richiedono molta energia. È del tutto possibile anche per i principianti mantenere l'attività fisica senza stancarsi o sfinirsi.
È necessario
- - scarpe da ginnastica;
- - abbigliamento sportivo.
Istruzioni
Passo 1
Aumentare gradualmente il carico. Il problema principale per i principianti che si lamentano di una terribile stanchezza dopo la corsa è l'errata distribuzione del carico. Cercano di correre il più possibile, senza tener conto dell'impreparazione del corpo. Le prime tre-cinque corse non dovrebbero durare più di dieci-quindici minuti, mantieni un ritmo basso e, se sei stanco, rallenta e cammina. Aggiungi gradualmente cinque minuti alla tua corsa, dopo alcune settimane aumenterai i tuoi risultati sia in termini di tempo che di velocità.
Passo 2
Scegli le scarpe giuste. Una delle condizioni più importanti per la corsa sono buone scarpe da corsa. Contatta un consulente in un negozio di articoli sportivi e con il suo aiuto scegli l'opzione migliore per te. Devi spingere dalla superficie su cui stai per correre (pista nel corridoio, asfalto o terra).
Passaggio 3
Acquista abbigliamento sportivo. Non dovrebbe limitare il movimento, stringere eccessivamente il corpo e creare alcun disagio. I pantaloncini sportivi e una maglietta sono perfetti per i mesi estivi. Se decidi di correre durante la stagione fredda, devi isolare il petto, il collo e la testa.
Passaggio 4
Respira in tre conteggi. Una corretta respirazione è la chiave del benessere dopo una corsa. Inspira ed espira, contando fino a tre su ciascuno.
Passaggio 5
Monitora la posizione del tuo corpo. La testa dovrebbe essere alzata e la schiena dritta. Piega leggermente le braccia ai gomiti, fissa le mani a pugno. Abbassa il piede a terra senza problemi, non saltare mentre corri.
