Nella vita moderna, un fitness club per ragazze non è solo un luogo dove mantenere la propria figura, ma anche un simbolo di conferma del proprio status sociale. È solo di moda ora. Spesso gli stessi istruttori di fitness non sono interessati a trasmettere informazioni sugli esercizi corretti in palestra. Ecco alcuni errori comuni che le persone commettono nei centri fitness.
Istruzioni
Passo 1
Incoerenza
Fondamentalmente, tutti frequentano le lezioni quando è conveniente e raramente qualcuno ha il proprio programma di allenamento. Se vai al club una volta alla settimana e allo stesso tempo ti eserciti lì fino allo sfinimento, è improbabile che questo aiuti a raggiungere il risultato desiderato. Sarà molto più efficace elaborare un piano di lezione e un programma di esercizi di cui hai bisogno, tenendo conto delle tue aree problematiche.
Passo 2
Aspettative troppo irrealistiche
Vedi le cose realisticamente. Non aspettarti di sembrare la ragazza da copertina dopo dieci giorni di allenamenti estenuanti. Nel primo mese, non solo non perderai peso, al contrario, lo guadagnerai aumentando la massa muscolare. Preparati per un lavoro a lungo termine su te stesso.
Passaggio 3
Alimentazione scorretta
Questo è l'errore più comune che fanno le ragazze quando vanno in palestra. Il risultato dipende per l'80% dalla tua alimentazione e solo per il 20% dall'allenamento. Mangia solo il cibo giusto, ricco di vitamine, e dovrai dimenticare i dolci e il fast food. Si sconsiglia inoltre di acquistare bevande energetiche e bar venduti in fitness club e negozi di articoli sportivi.
Passaggio 4
Enfasi sull'allenamento della forza
Se decidi di costruire muscoli o perdere peso con l'aiuto di carichi di potenza, non ne verrà fuori nulla. Ti alleni gli stessi muscoli ogni giorno, di conseguenza, sono feriti e non hanno il tempo di riprendersi. Questo minaccia con il sovraccarico fisico del tuo corpo e, di conseguenza, il degrado muscolare. I carichi dovrebbero essere bilanciati, mirando a tutti i muscoli del corpo.
Passaggio 5
Un tentativo di abbracciare l'immensità
Non dovresti lasciarti trasportare da tutti i tipi di fitness contemporaneamente. Ferma la tua scelta su una cosa e lavora sodo, alternando carichi a riposo obbligatorio.
Passaggio 6
Non mangiare dopo l'esercizio
Non è corretto. Dopo essere andato al fitness club, devi mangiare una piccola porzione di proteine a basso contenuto di grassi. Questo non influenzerà in alcun modo la tua figura, ma accelererà solo il tuo metabolismo. Inoltre, se ciò non viene fatto, il giorno successivo ti alzerai con dolore in tutti i muscoli.
Passaggio 7
Allenarsi secondo i programmi di altre persone
La tua amica ha perso 10 kg e hai deciso, seguendo il suo esempio, di allenarti allo stesso modo. Non ti darà lo stesso risultato. Ogni programma di fitness è personalizzato per ogni organismo e il suo programma potrebbe non essere adatto a te. Otterrai molta più efficienza creando il tuo programma di esercizi mirato alle aree problematiche del tuo corpo.
