È necessario mantenere un'ottima forma fisica indipendentemente dalla stagione. Se sei abituato a correre all'aria aperta, non dovresti cambiare la tua routine con l'arrivo dell'inverno. Il gelo può solo apportare alcune modifiche, devi prenderti cura dei tuoi vestiti e non dimenticare la corretta respirazione.
In inverno, i corridori possono intralciare le superfici scivolose e le temperature gelide all'esterno. Ma tutto questo non sarà un ostacolo se, prima di iniziare a correre in inverno per strada, imparerai alcune regole per la scelta dell'attrezzatura e il tempo di jogging. Il loro rispetto aiuterà a evitare lesioni, ipotermia e renderà più confortevole l'allenamento invernale.
Protezione invernale per i piedi
Proteggere i tuoi piedi per correre in inverno è una priorità assoluta. Pertanto, il primo promemoria è la scelta corretta dei calzini. Anche se le tue scarpe ti deludono, i calzini di alta qualità ai piedi possono salvarti. I calzini dovrebbero essere scelti in modo che il piede sia comodo, non stretto o eccessivamente largo.
Il paio di cotone o sintetico in cui hai corso in estate non funzionerà al freddo. Ovviamente non si scalda, inoltre, tali calze sono troppo sottili e il piede penzolerà nella scarpa da ginnastica. I modelli di calze in spugna sono troppo spessi, il piede, al contrario, potrebbe non adattarsi alle scarpe o sarà molto angusto e quindi si congelerà.
È ottimale per fare jogging in inverno acquistare un paio di lana speciale o calze termiche. La lana scalda bene e manterrà i piedi caldi, anche se un po' di neve entra nelle scarpe e si scioglie. Un'opzione di riserva e più economica è l'acquisto di calze sintetiche. Resistono bene con l'umidità in eccesso. E la coppia di cotone deve essere categoricamente abbandonata.
Le scarpe giuste per correre in inverno
Con il clima invernale secco, anche le scarpe da ginnastica estive possono essere indossate con i calzini giusti. Tuttavia, puoi correre sulla neve solo con brevi allenamenti con queste scarpe. Per le lunghe percorrenze in inverno, soprattutto se previste in un bosco o in un parco, dovresti acquistare una versione invernale delle sneakers.
In genere, questi modelli vengono rilasciati più alti per evitare che la neve penetri all'interno. Verificare che la scarpa sia dotata di una speciale suola antiscivolo. Questo non ti salverà dalle piste di ghiaccio duro, ma ti aiuterà a essere più stabile durante la corsa.
Un'altra qualità desiderabile per una scarpa da corsa invernale è la resistenza all'acqua. Ad esempio, le scarpe con rivestimento in Gore-Tex ce l'hanno. Se c'è ghiaccio continuo sulla strada, i gatti che corrono speciali verranno in soccorso. Indossarli sulle scarpe da ginnastica prima di uscire di casa ti consentirà di evitare lesioni e di allenarti relativamente comodamente all'aria aperta.
Strato inferiore di abbigliamento
Il secondo promemoria dell'attrezzatura da corsa invernale è la stratificazione degli indumenti. Il fatto è che correre in inverno è sempre allenarsi in due zone di temperatura. All'inizio della corsa, mentre i muscoli non sono ancora riscaldati, il corpo avverte la temperatura reale dell'ambiente, cioè fa freddo. Tuttavia, dopo 10-15 minuti dall'inizio della corsa, diventa caldo. Il rispetto del principio della stratificazione nell'abbigliamento invernale ti consentirà di toglierti rapidamente i capispalla quando fa molto caldo e, di conseguenza, non prenderai il raffreddore.
Si consiglia di indossare biancheria intima termica speciale con maniche lunghe realizzata con tessuti resistenti al calore. Permettono alla pelle di respirare e rimuovono l'umidità in eccesso.
Se corri principalmente corse brevi e ad alta intensità in inverno, puoi utilizzare maglie a maniche lunghe o magliette di cotone. Se sudi molto, questi vestiti si bagnano e non si asciugano bene. Quindi questa opzione va bene, a condizione che lo strato superiore ti protegga in modo affidabile dal vento e dal freddo e che l'allenamento stesso sia breve. Altrimenti, c'è un alto rischio di prendere un raffreddore.
Strato superiore di abbigliamento
Lo strato esterno degli indumenti dipende dalla temperatura specifica esterna. Se c'è il sole e la temperatura è -1°C, la scelta migliore è una giacca termica a maniche lunghe e una giacca sportiva leggera sopra. Se il gelo è inferiore a -10°C, dovrai indossare una giacca da corsa più calda. A temperature gelide, i corridori indossano spesso un sottile maglione di lana sopra.
Per mantenere calda la parte inferiore del corpo, è consigliabile acquistare biancheria intima termica. Può essere indossato con speciali pantaloni skinny per il running invernale marcati "thermo".
Se non ti piace correre con pantaloni attillati, puoi scegliere un modello per l'inverno in pile; sotto tali pantaloni vengono indossati collant caldi o biancheria intima termica. È consigliabile che i pantaloni in pile abbiano un elastico o polsini nella parte inferiore in modo che l'aria fredda non penetri all'interno.
Accessori da jogging invernali
Quando fa freddo, non puoi correre senza cappello, fascia o, in casi estremi, cuffie isolanti. Un buon cappello in pile o una fascia in pile andrà bene per tutto l'inverno.
I guanti sono necessari anche quando fa freddo. Farà freddo senza di loro, perché le dita, come le orecchie, si scaldano all'ultimo momento. Puoi, se lo desideri, scegliere muffole o muffole: guanti senza scomparti per le dita.
In inverno, gli occhiali da sole proteggeranno i tuoi occhi non solo dal sole accecante e dalla neve, ma anche dal vento freddo che fa lacrimare gli occhi.
Non dimenticare la crema nutriente oleosa, dovrebbe essere applicata sulla pelle esposta poche ore prima di fare jogging. Questo proteggerà la tua pelle dal gelo e dal vento.
Altre cose da tenere a mente per una comoda corsa invernale
Quando fa freddo, quando si fa jogging, è necessario respirare contemporaneamente attraverso la bocca e il naso, mentre la punta della lingua deve essere attaccata al palato. In questo caso, l'aria fredda non entrerà in un flusso denso e non raffredderà i polmoni.
Pianifica le tue corse durante l'inverno in modo che finiscano prima del tramonto. Se la tua lunga corsa diurna può trasformarsi in una corsa serale, porta con te indumenti extra caldi per evitare ipotermia e congelamento. Come dimostra la pratica, entrambi sono più spesso osservati nei corridori in inverno di sera e di notte.
Pertanto, è altamente consigliabile che i tuoi allenamenti di corsa all'aria fresca gelida cadano durante il giorno. Vestiti e calzature correttamente selezionati per il tempo ti permetteranno di non prendere il raffreddore e di svolgere un allenamento di alta qualità, aiuteranno a indurire e rafforzare il corpo.
E, naturalmente, quando fai jogging in inverno, devi guardare attentamente i tuoi passi. Se c'è molta neve sotto i piedi o un muro, il rischio di lesioni aumenta notevolmente e si perde il piacere dell'allenamento. In questo caso, ha senso spostare l'esercizio su un tapis roulant.
