Cardio è una palestra dotata di attrezzature cardiovascolari. Ora qualsiasi club sportivo deve avere una zona cardio o cardio, poiché le lezioni in essa contenute sono un elemento obbligatorio per gli atleti.
L'attrezzatura cardiovascolare comprende:
- biciclette;
- Tapis roulant;
- stepper;
- ellittiche.
Devono avere sensori di polso e frequenza cardiaca.
Prima di una lezione, viene eseguito un riscaldamento per 10 minuti nella sala cardio. Aiuta a riscaldare i muscoli e prepara il cuore all'esercizio. Con l'allenamento cardio, la resistenza si sviluppa e le riserve di grasso vengono bruciate. È possibile eseguire sia un allenamento completo che un supplemento dopo il lavoro in palestra. Gli allenatori cardio differiscono nella tecnica di esecuzione dei movimenti e per il tipo di carico sono esattamente gli stessi. Puoi scegliere un simulatore per una lezione o alternarne di diversi. Il risultato saranno allenamenti intensi e lunghi.
Dopo la palestra, la durata della sessione sarà dai 15 ai 45 minuti. Se ti alleni solo nella sala cardio, devi iniziare con 25 minuti e portarlo gradualmente fino a un'ora. La rottura del grasso si verifica solo dopo 15 minuti di esercizio sui simulatori.
- Cyclette. Adatto per l'allenamento di persone che hanno vene varicose, malattie della schiena e delle articolazioni. Nelle cyclette si allenano fianchi e glutei, mentre schiena, addome, petto e spalle vengono lasciati incustoditi.
- Tapis roulant. Camminare e fare jogging sul tapis roulant è la forma di esercizio più sicura.
- Stepper. Il petto, la schiena e le spalle sono ben pompati su questo simulatore.
- Allenatori ellittici. Combinano tutti i tipi di simulatori. Con il loro aiuto, puoi allenare le seguenti zone: fianchi, glutei, schiena, petto, spalle, gambe. Questa unità distribuisce uniformemente il carico su tutte le zone, quindi non ci sono restrizioni per l'allenamento su di essa.
Restrizioni per l'esercizio nella sala cardio
- In caso di vene varicose, non devono essere utilizzati simulatori orizzontali.
- Se ci sono piedi piatti e problemi alla colonna vertebrale, il jogging viene sostituito dal camminare.
- Se si verifica disagio durante le lezioni, è necessario fare una pausa.
L'allenamento sistematico sulle attrezzature cardiovascolari aiuterà non solo a proteggere il cuore e i vasi sanguigni dalle malattie, ma anche a perdere peso.
