Quante esperienze a volte vengono date alle donne da centimetri in più nelle cosce, cellulite e rilassamento muscolare all'esterno e all'interno delle cosce, muscoli glutei deboli e addome gonfio. È necessario capire che è quasi impossibile rimuovere solo il volume dei fianchi, lasciando la stessa dimensione dello stomaco, perché è necessario un approccio integrato per normalizzare la dimensione dei fianchi.
Istruzioni
Passo 1
Un approccio integrato include dieta, esercizio fisico, massaggi, sauna, cambiamento dello stile di vita, se lo desideri. E un effetto così complesso sul corpo porterà a un miglioramento di tutti gli indicatori funzionali e fisici del corpo, tra cui una diminuzione della vita e dei fianchi, un miglioramento del turgore della pelle, un miglioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico e il ripristino di elasticità muscolare. Pertanto, riducendo il volume delle cosce, ti prendi cura del corpo nel suo insieme.
Passo 2
Esegui regolarmente l'esercizio del gommone per rafforzare e stringere i muscoli. Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile. Senza sollevare le dita dal pavimento, sposta le mani in avanti, piegandoti sempre più in basso e fissa la posizione del corpo nella posizione più lontana.
Passaggio 3
Conta fino a 8, espira, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio il più possibile, iniziando tre volte e aumentando gradualmente il numero di ripetizioni giornaliere.
Passaggio 4
L'esercizio Seiko aiuterà anche a ridurre il volume delle cosce ea dare fermezza ai muscoli. Inginocchiati con le mani sul pavimento. Allunga la gamba di lato, senza piegarla, ad angolo retto rispetto al corpo. Espira, inspira ed espira con forza attraverso la bocca.
Passaggio 5
Quindi trattieni il respiro e attira lo stomaco. E solleva immediatamente la gamba estesa in avanti e verso l'alto, indugia in questa posizione da 3 a 8 secondi. Libera il respiro, abbassa la gamba, prendi la posizione di partenza. Ripeti questo esercizio con ogni gamba tre volte. Se all'inizio sarà difficile, ripeti una volta, poi due, aumenta gradualmente il numero di approcci.
Passaggio 6
L'esercizio dell'oscillazione delle gambe rafforza gli addominali, riduce i fianchi e tonifica i muscoli dei glutei. Mettiti in ginocchio, appoggia le mani sul pavimento e fai oscillare le gambe una ad una, cercando di massimizzare l'angolo di salita. Ma aumenta gradualmente il ritmo e il numero di oscillazioni.
Passaggio 7
Oltre all'esercizio, massaggiare per ridurre il volume muscolare. Questo può essere un massaggio serale indipendente, quando sei seduto davanti alla TV, allunghi i muscoli della coscia per mezz'ora.
Passaggio 8
Prima del massaggio avvolgere con una pellicola speciale utilizzando una crema anticellulite. Questi metodi migliorano l'afflusso di sangue ai muscoli della coscia, migliorano il drenaggio linfatico e rendono i muscoli elastici.
Passaggio 9
Non trascurare la sauna. Nel bagno turco, avvolgere le cosce con un foglio, massaggiare dopo la sauna con una crema speciale.
Passaggio 10
Assicurati di cambiare la dieta: non mangiare cibi grassi e piccanti, aggiungi più frutta e verdura alla dieta, bevi abbastanza liquidi, non mangiare prima di andare a dormire.
Passaggio 11
Utilizza i servizi di un massaggiatore professionista: questo è un metodo collaudato che ti consente di liberarti di centimetri in più sui fianchi durante un corso di massaggio.
