Zumba è un nuovo tipo di fitness brillante e insolito che sta guadagnando popolarità a un ritmo accelerato. Combina gli stili di danza di diverse scuole: samba, salsa, mamba, danza del ventre, flamenco e altri.
Non ti annoierai a Zumba fitness. Zumba è un successo! Questo tipo di fitness è molto dinamico, divertente e positivo e, tra le altre cose, manterrà la tua figura e il tuo umore in buona forma. Zumba non è solo fitness, ma piuttosto una discoteca fitness dove ballare e divertirsi con tutto il cuore.
Il fondatore di Zumba è Alberto Perez, coreografo del fitness di molte pop star come Shakira e Jennifer Lopez. Nel 1999, Perez ha introdotto la zumba negli Stati Uniti ed è diventata subito molto popolare. Grazie a semplici passi di danza, sia i bambini che gli anziani possono praticare la zumba.
L'allenamento fitness Zumba è costruito in modo tale che una persona non si senta stanca. Questo perché non ci sono ripetizioni infinite di esercizi sugli stessi muscoli. Tuttavia, i passi di danza lavorano tutti i gruppi muscolari e, se non hai mai fatto fitness, dopo l'allenamento sentirai muscoli che non sapevi esistessero.
Zumba brucia da 400 a 800 calorie all'ora, a seconda dell'intensità. Per fare un confronto, la corsa brucia 500 calorie all'ora e l'esercizio in palestra solo 200. Un pranzo o una cena completi sono 600-800 calorie.
Esistono diverse direzioni di zumba: classico, tonus-zumba, continentale, aqua e zumba-tonic.
La zumba classica si basa sul movimento dei balli latinoamericani: salsa, mamba e altri a ritmi latini.
Tonus-zumba è creato per snellire e migliorare la figura. Oltre alle mosse di danza, include affondi e squat, ed è anche possibile utilizzare i manubri per una maggiore efficienza.
Continental Zumba - adattato all'area in cui si svolgono le lezioni. Usa spesso mosse hip-hop e break dance. Zumba è diffuso in più di cento paesi in tutto il mondo.
Aqua-zumba in acqua è raccomandato per le persone con malattie articolari e per le donne in gravidanza.
Zumba Tonic è pensato per i bambini e include giochi e musica divertente.
Zumba è l'unico tipo di fitness con un'atmosfera vacanziera. L'allenamento Zumba può essere fatto a casa: per questo è necessario accendere la musica latinoamericana e ballarla. Hai la garanzia di buon umore e perdita di peso.
Come ogni allenamento fitness, la zumba passa attraverso un ciclo specifico. All'inizio, questo è un riscaldamento e uno stretching, che eliminano le lesioni. Quindi vengono appresi nuovi elementi di danza e ripetuti quelli vecchi appresi in precedenza. Poi arriva la parte più lunga dell'allenamento: la danza zumba incendiaria stessa. L'esercizio si conclude con gli esercizi di stretching necessari per rilassare i muscoli.
Se avverti un forte dolore muscolare dopo l'esercizio, immergiti in acqua calda e sali da bagno per 20 minuti. Le sensazioni spiacevoli andranno via più velocemente.
Per alcuni, fare a casa potrebbe essere l'opzione migliore. Per familiarizzare con Zumba fitness o auto-allenamento, puoi guardare tutorial video e corsi di perfezionamento su Internet.
