I fianchi troppo voluminosi causano molti disagi alle donne. Molte persone cercano di nascondere forme sinuose sotto i vestiti. Ma andare in spiaggia è un problema per loro. L'allenamento fitness aiuterà a regolare i fianchi. Se sei imbarazzato ad apparire in un club sportivo, puoi allenarti con successo a casa. La condizione principale per il successo è la regolarità delle lezioni, l'assenza di pigrizia e il buon umore.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi il più larghi possibile, i palmi delle mani sui fianchi. Mentre espiri, piega le ginocchia e siediti. Nella posizione finale, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento e il coccige tirato indietro il più possibile. Blocca la posa per 20 secondi. Alzati completamente mentre inspiri. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passo 2
Non cambiare la posizione di partenza, tira le braccia in avanti, collegando le dita nella serratura. Con un'espirazione, siediti, mentre inspiri, alzati in piedi. Fai 10-15 squat.
Passaggio 3
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, con i palmi delle mani sui fianchi. Con un'espirazione, affondo a destra, balza su una gamba piegata per 1 minuto. Mentre inspiri, alzati in piedi. Con la successiva espirazione, trasferisci il peso sulla gamba sinistra e piega il ginocchio in un affondo. Ripeti l'esercizio 10-15 volte in ogni direzione.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, tira la tortura sui glutei. Mentre inspiri, solleva i glutei dal pavimento e solleva i fianchi il più in alto possibile. Mantieni la posizione del corpo in questa posizione per 1 minuto. Quindi sdraiati e porta le ginocchia al petto.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il busto. Mentre espiri, solleva la gamba destra. Mentre inspiri, abbassalo sul pavimento. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Fai 20-25 sollevamenti con ogni gamba.
Passaggio 6
Sdraiati sul lato sinistro, metti la mano sotto la testa, proprio di fronte a te. Mentre espiri, solleva la gamba destra. Mentre inspiri, abbassalo senza toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 30 volte e girati sul lato destro.
Passaggio 7
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sul pavimento. Porta indietro la gamba destra, mentre tiri la punta verso di te. Fai oscillare la gamba su e giù per almeno 1 minuto. Quindi ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 8
Senza cambiare la posizione di partenza, porta la gamba destra piegata al ginocchio di lato. Oscillalo su e giù per 1 minuto. Quindi ripeti questo esercizio con la gamba sinistra. Quindi abbassa i glutei sui talloni, appoggia il busto sul pavimento e allunga la parte posteriore delle cosce.
