Se non hai molto tempo libero, ma vuoi avere un petto ampio e gonfio, puoi pompare i muscoli pettorali con i manubri a casa. Gli esercizi con i manubri sono buoni perché quando si lavora con loro, nel lavoro sono inclusi piccoli muscoli stabilizzatori.
Istruzioni
Passo 1
Per ottenere i migliori risultati, l'allenamento dei pettorali con manubri dovrebbe essere eseguito con grande intensità, concentrazione e utilizzando pesi elevati. Pertanto, inizialmente devi occuparti dell'acquisto di manubri pieghevoli che ti aiuteranno a variare il peso di lavoro. Peso regolabile - da 10 a 35-50 kg con incrementi di 2, 5 kg.
Passo 2
È ottimale eseguire il programma di allenamento due volte a settimana, dividendo le lezioni in sezioni - un giorno, esercizi per i muscoli pettorali superiori, l'altro giorno - per quelli inferiori e medi. I migliori esercizi per l'allenamento con manubri per i muscoli del torace sono la panca e il set. Vengono eseguiti per 8-12 ripetizioni a diverse intensità e con diverse angolazioni. La durata totale dell'allenamento dovrebbe essere di circa un'ora.
Passaggio 3
È molto importante eseguire correttamente gli esercizi. La respirazione è un elemento importante: inspirazione con rilassamento, espirazione con sforzo. Durante l'esercizio, devi stringere dolcemente le mani e aprirle bruscamente. Più le braccia sono sollevate sopra la testa, più la parte superiore è coinvolta nell'esercizio. Dopo aver pompato i muscoli pettorali con i manubri, devono allungarsi. Sono sufficienti 2-3 esercizi statici per 15-20 secondi.
Passaggio 4
Allenare i muscoli pettorali con i manubri sarà inefficace senza una dieta razionale. Pertanto, assicurati di mangiare una quantità sufficiente di tutti gli elementi necessari. La tua dieta dovrebbe sempre includere uova, pesce, carne, verdura e frutta, fiocchi di latte e altri latticini a basso contenuto di grassi. Se non arricchisci la dieta con questi prodotti alimentari, difficilmente sarai in grado di pompare i muscoli pettorali, poiché il corpo potrebbe non avere abbastanza proteine per costruirli.
