Le donne sono spesso insoddisfatte delle condizioni dell'interno coscia. I muscoli flaccidi e la superficie della pelle irregolare rovinano anche la figura più snella. Allenamenti regolari, compresi esercizi sui muscoli interni della coscia, aiuteranno a correggere la posizione.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti vicino al muro, appoggia le mani sulla superficie. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, porta la gamba destra di lato e in alto. Muovi il piede destro come un pendolo a sinistra e poi a destra. Fai 20-30 ripetizioni dell'esercizio e scambia le gambe.
Passo 2
Siediti sul pavimento, unisci i piedi, allarga le ginocchia ai lati, appoggia i palmi delle mani su di essi. Con un'espirazione, premi sulle ginocchia e spingile verso il pavimento. Mantieni la pressione per 5-7 secondi, mentre inspiri rilassa le mani. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe raddrizzate, metti le mani lungo il corpo. Mentre inspiri, allarga le gambe il più possibile ai lati, mentre espiri, collegale. Ripeti l'esercizio 20-30 volte.
Passaggio 4
Esegui l'esercizio con le forbici dalla precedente posizione di partenza. Mentre inspiri, allarga le gambe ai lati, mentre espiri, incrociale sui fianchi. Esegui l'esercizio per 3 minuti.
Passaggio 5
Piega le ginocchia, posiziona la palla tra di loro. Con un'espirazione, premi le ginocchia sulla palla, come se cercassi di unirle. Mantieni la pressione per 5-10 secondi, quindi rilassa i muscoli mentre inspiri. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, avvicina i talloni il più possibile ai glutei. Raddrizza la gamba destra e sollevala. Mentre espiri, abbassa la gamba verso destra e verso il basso, ma non toccare il pavimento. Esegui movimenti oscillanti con la gamba su e giù per 1-2 minuti. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Passaggio 7
Alza le gambe dritte. Abbassa la gamba destra di lato e descrivila in cerchi. Prova a fare la massima ampiezza con il piede. Fai 10-15 cerchi in una direzione, cambia direzione. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 8
La corda per saltare, la corsa campestre, il nuoto, l'arrampicata su roccia hanno un ottimo effetto sui muscoli interni delle cosce. Eseguire carichi di potenza simili quando appropriato.
