Una figura snella attira gli sguardi interessati degli uomini. Per diventare oggetto di ammirazione per il sesso opposto, le ragazze sono pronte a morire di fame con diete, ingoiare pillole dimagranti. Ma esercizi quotidiani regolari aiuteranno a rimuovere la pancia e ad adattare le gambe.
Esercizi per le gambe
Mettiti vicino allo schienale di una sedia o di qualsiasi altro supporto, attaccaci sopra il palmo sinistro. Mentre espiri, solleva la gamba destra dal pavimento e tira il ginocchio verso di te. Mentre inspiri, abbassa il piede nella posizione originale. Esegui questo movimento 20 volte. Esercizio quindi ripetere con il piede sinistro.
La situazione è la stessa. Alza il piede destro dal pavimento, tira la punta verso di te. Mentre espiri, dirigi la gamba in avanti e in alto, mentre inspiri, abbassala. Inoltre, quando espiri, porta la gamba il più possibile a destra e in alto, mentre inspiri, riporta il piede a terra. E il successivo sollevamento della gamba durante l'espirazione è avanti e indietro. Esegui l'esercizio 20 volte. Ripetere con il piede sinistro.
Alzati in piedi, tieni i piedi uno accanto all'altro, ruota le dita in un "lucchetto", allunga le braccia davanti a te. Mentre espiri, siediti, inclina leggermente il corpo in avanti, mantieni la schiena dritta. Inspira e alzati in piedi. Esegui gli squat 20 volte.
Allarga le gambe, gira i calzini ai lati, metti le mani davanti a te. Mentre espiri, piega il ginocchio sinistro e trasferisci il peso su quella gamba. Inspirare ascendente. Ripeti l'affondo altre 9 volte. Quindi esegui l'esercizio con la gamba destra.
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia ai lati, alza le gambe, raddrizzale alle ginocchia. Porta la gamba destra di lato, abbassandola il più vicino possibile al pavimento, inspira. Mentre espiri, riportalo nella sua posizione originale.
Esercizi per l'addome
Stai in piedi con i palmi delle mani sullo stomaco. Inspira con lo stomaco, cerca di gonfiarlo il più possibile. Espira bruscamente e tira i muscoli addominali in te. Fai l'esercizio per un minuto. Potresti avere le vertigini. In questo caso, siediti o sdraiati sulla schiena per riposarti.
Siediti, appoggiati sugli avambracci dietro la schiena, piega le ginocchia e alza i piedi. Mentre espiri, raddrizza il ginocchio destro ed estendi la gamba sopra il pavimento. Inspira, riportalo nella sua posizione originale. Quindi eseguire l'azione con il piede sinistro. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 15 volte.
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le braccia dietro la testa. Mentre espiri, allunga le braccia in avanti, solleva leggermente il corpo, solleva la gamba sinistra. Sdraiati sul pavimento mentre inspiri. Esegui l'esercizio 20 volte, usando alternativamente l'una o l'altra gamba.
Carico aggiuntivo per la perdita di peso
Oltre all'esercizio, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta ti aiuterà a liberarti rapidamente dell'addome e del grasso in eccesso sulle cosce. Se trovi difficile organizzare tali attività ricreative per te stesso, prova a fare il carico ogni giorno sotto forma di saltare sul posto o su una corda.
