Anatomicamente, la stampa inferiore, in quanto tale, semplicemente non esiste. C'è un muscolo ampio che parte dal torace e si estende fino all'osso pubico. Tuttavia, quando è ben pompato, possiamo vedere dei cubetti nella parte superiore e il cosiddetto "ventre piatto" nella parte inferiore. E sebbene gli anatomisti neghino l'esistenza della pressa inferiore, chi si esercita su di essa sa perfettamente come fa male dopo un buon allenamento.
Necessario
Puoi allenare i tuoi addominali inferiori su un tappetino, sdraiato sul pavimento, su una tavola inclinata o su una barra. Se ti alleni da molto tempo, prova a fare esercizi con i pesi, con i manubri
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare gli esercizi, devi assolutamente fare un riscaldamento: saltare la corda, correre, fare una serie di curve dritte e di lato.
Il riscaldamento prepara i muscoli al lavoro: riscaldali, riempili di sangue, dona loro maggiore flessibilità e ti consente di allenarti in modo più efficiente e sicuro.
Passo 2
Esercizio sdraiato sulla schiena. Rilassa la schiena e le spalle, alza le mani alla testa e metti le dita sulla testa, dietro le orecchie - niente "mani dietro la testa" - vuoi lavorare gli addominali, non il collo! Alza le gambe e piegale ad angolo retto: le cosce sono perpendicolari al pavimento e gli stinchi sono paralleli. Pronto? Iniziamo! Alza i fianchi e tirali in avanti - non lanciarli su di te, ma tirali. Quindi abbassalo lentamente. Non "buttare" bruscamente verso il basso, se li hai "schiacciati" a terra, conta metà dell'esercizio. Se sei appena agli inizi, esegui l'esercizio 12 volte. Ulteriore aumento a 20.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto, i palmi verso il basso, le gambe - solleva ad angolo retto rispetto al corpo. Rilassa il collo e, usando le braccia come supporto, usa il basso addome per sollevare il bacino dal pavimento. Nel punto più alto, fissa la posizione del corpo per alcuni secondi. Rilascia il bacino e ripeti l'esercizio da 12 a 20 volte.
Passaggio 4
Sulla traversa. Afferrare la barra con entrambe le mani. Piega le ginocchia. Tendendo il basso addome, tira le gambe verso di te. Rimani il più vicino possibile alle prestazioni ideali. Abbassa le gambe e solleva di nuovo. Esegui tutte le ripetizioni che desideri.
