Una palla medica è chiamata palla medica fatta di gomma densa e con una superficie antiscivolo. Assorbe la forza degli impatti e non rimbalza sul pavimento, quindi viene utilizzato per esercizi di fitness, che consente di diversificarli in modo significativo e apportare novità.
Lavorare con una palla medica
All'interno della palla medica ci sono segatura, sabbia, gel o altro materiale pesante. Lavorare con esso ti consente di allenare tutti i principali gruppi muscolari in modalità parsimoniosa. Medball può essere utilizzato sia per la perdita di peso che per il miglioramento della salute generale, nonché per aumentare la massa muscolare. La base dell'allenamento con esso è lo studio e il carico attento dei legamenti e dei muscoli, pertanto il medball viene spesso utilizzato per la riabilitazione postoperatoria di pazienti indeboliti.
Gli atleti professionisti amano allenarsi con il medball sotto la guida di medici sportivi, poiché consente di regolare chiaramente il carico.
Medball è anche popolare per le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, così come tra gli anziani attivi che, con il suo aiuto, sviluppano le articolazioni e danno ai loro muscoli flaccidi una quantità sufficiente di carico. Nel fitness, l'allenamento con una palla medica è chiamato allenamento funzionale, poiché la forma della palla medica non solo rafforza tutti i gruppi muscolari coinvolti nei movimenti di braccia e gambe, ma consente anche alle articolazioni di lavorare pienamente senza allungare eccessivamente i legamenti durante l'esercizio.
Esercizi con Medball
Prima di iniziare l'esercizio, è necessario riscaldare tutti i muscoli. Dopo un breve riscaldamento, siediti sul pavimento con le gambe piegate sotto di te e appoggia i glutei sui talloni. Prendi la palla medica tra le mani, raddrizza completamente la schiena e metti le braccia alzate con la palla medica dietro di essa. Quindi inizia a unire dolcemente le scapole, alzando le braccia il più in alto possibile. Allo stesso tempo, devi tenere la schiena dritta e non piegarti in avanti. L'esercizio viene eseguito da 10 a 20 volte.
Per aumentare il tuo tono emotivo, puoi includere musica energica o suoni della fauna selvatica durante l'allenamento.
Un altro esercizio di medball viene eseguito anche da seduti. Allunga le braccia piegate ai gomiti con una palla medica davanti a te, avvolgile dietro la testa e cerca di raggiungere la schiena con loro. Se fatto correttamente, i tricipiti si contrarranno leggermente. Quindi, nella stessa posizione, prendi il medball con una mano e allungalo in avanti, e posiziona l'altra mano il più possibile dietro la schiena parallela al pavimento. Quindi avvicinali davanti e cambia la posizione delle mani.
Mettiti con un piede sul ginocchio, raddrizza l'altro e portalo di lato. Raddrizza le braccia davanti a te con una palla medica e sollevale sopra la testa. Quindi piega il corpo e le mani sulla gamba rapita, piegandoti il più in basso possibile e dopo di essa - nella direzione opposta.
