Quasi tutti vogliono cambiare qualcosa nella loro figura. Allenamento aerobico e di forza, una dieta speciale e una corretta routine quotidiana aiuteranno ad adattare il corpo. L'adesione regolare a questi fattori darà un risultato positivo visibile in poche settimane.
Istruzioni
Passo 1
Una corretta attività fisica ti permetterà di scolpire dalla tua figura, come dalla plastilina, l'ideale che sogni. Combina due carichi nei tuoi allenamenti: aerobico e di forza. Se l'aerobica classica, step e simili movimenti veloci non sono di tuo gradimento, sostituiscili con esercizi su cyclette, tapis roulant o stepper. I carichi di potenza possono essere diversi. Se non ti piace "tirare il ferro", iscriviti ai corsi di modellatura. Gli esercizi aerobici e di forza dovrebbero essere almeno 3 volte a settimana. Lo stretching è un prerequisito che consentirà ai muscoli stressati di recuperare rapidamente.
Passo 2
Le lezioni individuali sono l'ideale per una persona che vuole cambiare radicalmente il proprio fisico. Un trainer professionista selezionerà il carico giusto per ogni parte del corpo. Personalizzerà i tuoi allenamenti in modo che siano più efficaci per te.
Passaggio 3
Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante nei cambiamenti della forma del corpo. Gli aggiustamenti nutrizionali dovrebbero corrispondere al tuo fisico. Se sei astenico (fisico magro) o normostenico (fisico medio), fai in modo che la tua dieta contenga proteine (carne magra, uova, piselli, soia, latticini, ecc.), nonché carboidrati complessi (verdure, frutta, cereali, ecc.). L'assunzione giornaliera di grassi non supera il 20%. Assicurati di includere fibre nella tua dieta. Un iperstenico (fisico ampio) ha bisogno di eliminare completamente i carboidrati semplici (pasticceria, dolciumi, ecc.) dalla dieta e ridurre l'assunzione di grassi al 10%. Elimina dalla dieta le limonate, il piede veloce, il pane bianco. Una persona di qualsiasi fisico ha bisogno di bere complessi vitaminici e minerali ogni giorno.
Passaggio 4
Dividi la tua dieta in 4-6 pasti. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma sufficienti per resistere senza spuntini per 2, 5-3 ore. Regola il contenuto calorico del tuo cibo. Particolare attenzione a questo punto dovrebbe essere prestata ai normostenici e agli iperstenici. Il numero di calorie consumate non deve superare il numero di calorie bruciate al giorno. Puoi facilmente trovare tali informazioni su Internet.
Passaggio 5
Regalati un sonno salutare di 8 ore. Assicurati di addormentarti prima delle 24 ore, perché dormire prima di mezzanotte è più vantaggioso. Durante il sonno, i tuoi muscoli saranno completamente riposati e il processo di regolazione del peso sarà facile.
