Per sviluppare buoni muscoli, è necessario non solo praticare attivamente sport, ma anche mangiare bene. Ciò è particolarmente vero per le persone coinvolte nel sollevamento pesi o nel bodybuilding.
Istruzioni
Passo 1
Mangia più proteine. È da lui che i muscoli sono in gran parte composti. Sia i prodotti vegetali che quelli animali possono esserne una fonte. Prima di tutto, aggiungi più carne e pesce alla tua dieta. In questo caso, è consigliabile scegliere opzioni magre: filetto di pollo, vitello, manzo, maiale magro. Il più utile è il pesce di mare, poiché contiene molti acidi grassi che aiutano l'assimilazione delle proteine. Non dimenticare i frutti di mare: cozze, gamberi, calamari. Tra i cibi vegetali, focus su legumi e datteri.
Passo 2
Mangia le uova regolarmente. Possono essere consumate lessate, strapazzate o anche crude, ad esempio nei cocktail. In quest'ultimo caso, non dimenticare il pericolo di contrarre la salmonellosi.
Passaggio 3
Sii moderato nell'assunzione di proteine. Il corpo umano può assorbire solo una certa quantità di nutrienti al giorno. Ad esempio, si tratta di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, 100 g di pollo contengono 30 g di proteine. Cioè, una persona che pesa 75 kg non ha bisogno di consumare più di 500 g di questo prodotto al giorno per costruire massa muscolare per fornirsi completamente di proteine.
Passaggio 4
Non dimenticare i latticini. Allo stesso tempo, è auspicabile che siano a basso contenuto di grassi e zuccheri. Il latte acido e la ricotta naturale a basso contenuto di grassi sono i più adatti.
Passaggio 5
Mangia abbastanza, ma non quantità eccessive di grassi. La migliore fonte è l'olio vegetale, che può essere utilizzato per cucinare la maggior parte dei pasti.
Passaggio 6
Bevi molta acqua, almeno due litri al giorno. Questo è necessario per un allenamento attivo che accompagna la costruzione della massa muscolare.
Passaggio 7
Introduci la nutrizione sportiva nella tua dieta: frullati e barrette proteiche. Ma non dobbiamo dimenticare che questi prodotti non sostituiranno per te proteine, vitamine e microelementi naturali.
