Molti giovani sognano una pressa pompata in "cubi". Allenamenti estenuanti da soli non bastano per ottenere risultati. Se sei determinato a costruire il tuo corpo, prenditi del tempo per mangiare bene.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono principi di base quando si elabora una dieta per "atleti". Dovrai limitare l'assunzione di grassi. I depositi in eccesso sotto la pelle interferiranno con la formazione dei cubetti e rovineranno tutto il tuo lavoro. Vale la pena dare la preferenza ai grassi che si trovano nei frutti di mare e negli alimenti vegetali. Sentiti libero di mangiare pesce grasso e olio d'oliva.
Passo 2
Ovunque e ogni volta che mangi, ricorda che un terzo del tuo cibo dovrebbe essere proteico, cioè carne, pesce, latticini. Il resto è fonte di carboidrati (cereali, pasta, patate). Ottieni grassi insieme a fonti proteiche e sostituisci parte del contorno con verdure.
Passaggio 3
Mangia spesso e in piccole porzioni. In questo caso, il corpo mantiene livelli stabili di enzimi digestivi e livelli di zucchero nel sangue. Preparati a dedicare più tempo a cucinare e mangiare.
Passaggio 4
Se ancora non riesci a gestire il grasso da solo, prova un integratore bruciagrassi termogenico di qualità. Insieme a loro, avrai bisogno di un complesso vitaminico e minerale.
Passaggio 5
Ripristina regolarmente i livelli di liquidi nel tuo corpo. Durante l'allenamento, perdi fino a un litro d'acqua, e talvolta di più. Disseta la tua sete con acqua potabile pulita. Dopo un allenamento attivo, bevi bevande speciali che puoi acquistare in palestra. Contengono il 6-8% di carboidrati e potassio con sodio.
Passaggio 6
Una volta alla settimana, devi organizzare una vacanza per te, utile a tutti sia dal punto di vista psicologico che fisico. Se il corpo è costantemente tenuto in "presa di ferro", inizierà a mettere da parte il cibo in riserva. Questa "scorta" intorno alla vita non aggiungerà bellezza ai tuoi addominali.
Passaggio 7
Per evitare di avere fame prima di andare a letto, mangia una manciata di cereali e lavali con un bicchiere d'acqua. La fibra attiva il processo di digestione e aiuta il cibo a muoversi meglio.
Passaggio 8
Fai una regola per studiare la composizione dei prodotti prima dell'acquisto. Gli ingredienti di cui hai bisogno: cacao e burro di cocco, tuorli d'uovo, filetti di pollo, riso, pesce e altri prodotti naturali. Impara a cucinare da solo, acquista una raccolta speciale di ricette per culturisti.
Passaggio 9
Mangia tranquillamente, mastica bene il cibo. Non leggere mentre si mangia. Seguendo questi principi, formerai dei "cubi" e manterrai i tuoi addominali in ottima forma in futuro.
