Per molte donne, una pancia grande è causa di insicurezza. Sono pronti a mettersi a dieta, morire di fame e bere pillole dimagranti per dimagrire. Ma non hai bisogno di deridere il tuo stesso corpo in quel modo. Gli allenamenti sistematici, compresi gli esercizi addominali, aiuteranno a sbarazzarsi di una pancia grande.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, rilassa le braccia e mettile davanti al petto, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Mentre inspiri, fai un salto e gira i fianchi a destra e il corpo a sinistra. La torsione risulterà nella zona della vita. Con un'espirazione, torna alla posizione originale. Inspira con una torsione dall'altra parte. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte.
Passo 2
Allunga le braccia sopra la testa, intreccia le dita, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, piega il corpo verso la gamba sinistra. Mentre inspiri, alzati. Con la successiva espirazione, abbassati a destra. Fai da 10 a 15 inclinazioni su ciascun lato.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani sotto i glutei, alza le gambe. Con un'espirazione, tendere i muscoli addominali inferiori e sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte.
Passaggio 4
Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e posiziona i piedi vicino ai fianchi. Con un'espirazione parziale, solleva leggermente il corpo, fissa la posizione. Fai un'altra piccola espirazione: alzati più in alto. E con la terza espirazione, solleva la schiena il più possibile dal pavimento. Mentre inspiri, sdraiati completamente. Fai 9-14 ripetizioni in più.
Passaggio 5
Metti le gambe piegate alle ginocchia sulla coscia destra, mentre la parte superiore del corpo è completamente sulla schiena. Mentre espiri, solleva il corpo da terra. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Fai 20 serie. Metti i piedi sulla coscia destra e ripeti l'esercizio.
Passaggio 6
Alza le gambe, allunga le braccia parallele al pavimento. Mentre espiri, solleva la testa e il corpo, contraendo i muscoli addominali. Blocca la posa per un minuto. Mentre inspiri, sdraiati e rilassati. Prendi un altro approccio.
Passaggio 7
Piega le ginocchia, posiziona i talloni vicino ai glutei e metti le mani dietro la testa. Mentre inspiri, ruota la vita e posiziona le gambe sulla coscia destra, lasciando la parte superiore del corpo sulla schiena. Con un'espirazione, riporta le gambe nella posizione di partenza. Con il respiro successivo, gira dall'altra parte. Ripeti l'esercizio almeno 15 volte in ogni direzione.
