Una pancia eccessivamente voluminosa rovinerà anche la figura più snella. Tuttavia, sbarazzarsi della pelle grassa e cadente nella zona addominale non è facile. Per stringere la pancia, creare un forte corsetto muscolare e ripristinare l'elasticità della pelle, utilizzare una serie di misure: ginnastica, massaggi, dieta e prodotti per la cura del corpo opportunamente selezionati.
Dieta per addome e fianchi: eliminare l'eccesso
Per stringere la pancia, segui una dieta. Ridurre il consumo di carne, semilavorati grassi, dolci. Elimina dal menu gli alimenti che contribuiscono al gonfiore: legumi, frutta zuccherata, cavolo crudo, bibite. Evita frutta e dolci ipercalorici, nonché bevande alcoliche che stimolano l'appetito. Invece del caffè, che trattiene l'acqua nel corpo, bevi tè verde appena preparato e acqua potabile pulita.
Assicurati di includere alimenti ricchi di fibre nella tua dieta. Assicurano la normale digestione, impedendo che i prodotti di scarto rimangano intrappolati nel corpo.
Creme, massaggi e impacchi: togli la pancia cadente
I trattamenti domiciliari possono aiutare a rassodare la pelle cadente. Impara le tecniche di automassaggio. Ogni sera, impasta le pieghe grasse sull'addome, strofinale con il bordo del palmo, pizzicarle: questo assicurerà il flusso sanguigno e attiverà i processi metabolici. Per rendere il massaggio più efficace, abbinalo all'applicazione di una crema o gel rassodante. Cerca prodotti facilmente assorbibili con caffeina, estratti di alghe e altri principi attivi. Applicare il prodotto sull'addome e sul girovita due volte al giorno, subito dopo il trattamento dell'acqua.
Un modo efficace per sbarazzarsi del grasso in eccesso sono gli involtini di alghe nori fatti in casa. I fogli asciutti vengono inumiditi con acqua calda, applicati nell'area della pressa e fissati con una pellicola. La durata della procedura è di 20-30 minuti. Le alghe possono quindi essere rimosse e una crema rassodante applicata sulla pelle.
Se i trattamenti domiciliari ti sembrano inefficaci, prova i programmi di rassodamento della pelle del salone.
Esercizio per addominali e girovita
È meglio rimuovere una pancia cascante con esercizi speciali che rafforzano i muscoli addominali. Esercitati ogni giorno per almeno 15 minuti. Tre volte alla settimana vale la pena fare ginnastica più intensa con l'uso di pesi. Il momento migliore per allenarsi è la mattina o la sera. Esegui esercizi addominali a un ritmo lento, con una buona ampiezza.
Prima della lezione, fai un riscaldamento, ad esempio balla a un ritmo veloce per 5-7 minuti. Quindi esegui piegamenti avanti e indietro, sinistra e destra e gira in direzioni diverse. Ripeti ogni movimento 10 volte. Questo riscaldamento non solo riscalderà i muscoli, ma aiuterà anche a migliorare la postura e la coordinazione dei movimenti.
Dopo essersi ammorbiditi, vai al complesso principale. Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe dritte di 30-40 cm dal pavimento. Incrocia le gambe senza piegare le ginocchia o inarcare la schiena. Dopo aver completato 6-8 movimenti, abbassa le gambe. Fai almeno 10 ripetizioni.
Piega le ginocchia con i piedi sotto il supporto. Con un sospiro, siediti lentamente, tenendo le mani incrociate dietro la testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza con un'espirazione profonda. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.
Mettiti in ginocchio, appoggiandoti sulle braccia dritte, mantieni la schiena dritta. Fai un respiro profondo e poi espira, attirando la parete addominale. Arrotonda la schiena e abbassa la testa. Mantieni la posizione per 6-8 secondi, quindi rilassa i muscoli e inspira. Ripeti 10-12 volte.
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe piegate in modo che le ginocchia tocchino il petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi e abbassa i piedi a terra. L'esercizio può essere reso più difficile abbassando le gambe dritte dietro la testa. Ripeti ogni opzione 8-10 volte.
