Per perdere peso e ottenere una figura attraente, è necessario non solo rivedere la dieta, ma anche scegliere la giusta attività fisica. Nella prima fase della lotta contro gli odiati chilogrammi, un cardio trainer diventerà un assistente indispensabile.
Istruzioni
Passo 1
Non importa dove la persona si allenerà: a casa o in palestra, devi scegliere il trainer giusto per l'allenamento. Per le persone in sovrappeso, gli esperti raccomandano di dare la preferenza alle attrezzature cardiovascolari. Il carico su di essi è basso e, a causa dell'elevato numero di ripetizioni, l'allenamento sui simulatori cardioline ti consentirà di arricchire il sangue con l'ossigeno, il metabolismo accelererà e usciranno liquidi e tossine in eccesso. Con l'esercizio fisico regolare, il tessuto adiposo inizia a rompersi. Inoltre, l'esercizio aerobico ha un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni.
Passo 2
Si consiglia di selezionare un'attrezzatura cardio in base al tipo di figura, in modo da elaborare le parti più problematiche del corpo. Il primo tipo di figura è "Pera". Una caratteristica di questo tipo sono le spalle piuttosto strette e i fianchi larghi. Le persone con una forma a pera tendono ad aumentare di peso nella parte inferiore del corpo: gambe, fianchi e glutei. Per tale, l'allenatore cardio ottimale è uno stepper. Allena il più possibile la parte inferiore delle gambe, migliora la circolazione sanguigna negli arti. Tutto ciò contribuisce alla riduzione dei volumi e alla perdita di peso. Se una persona che si esercita con il tipo di corpo "Pera" ha problemi con le ginocchia, allora puoi prestare attenzione all'ellittica, ti aiuterà a perdere quei chili in più. Ma nella valutazione delle attrezzature cardiovascolari per questo tipo di figura, lo stepper viene ancora prima.
Passaggio 3
Il prossimo tipo di forma è la clessidra. Le persone con questa struttura sembrano molto attraenti. Le spalle e i fianchi sono abbastanza larghi, ma la vita stretta sembra adorabile. Una tale figura è quasi perfetta, ma se le persone con un tale fisico iniziano a ingrassare, i chilogrammi si "attaccano" ai fianchi e al petto e possono apparire "orecchie" odiose. Pertanto, si consiglia a coloro che hanno una figura a "clessidra" di visitare la palestra almeno 3 volte a settimana. Puoi scegliere una delle seguenti attrezzature cardiovascolari per l'esercizio: cyclette, stepper, tapis roulant. Istruttori di fitness esperti ti consigliano comunque di concentrarti sul tapis roulant e puoi persino camminarci sopra, soprattutto, a un ritmo veloce. Il risultato sarà sicuramente buono.
Passaggio 4
Un altro tipo di figura è "Apple". Le persone con una tale figura di solito hanno gambe molto magre, un sedere piccolo e spalle larghe. Le donne di questo tipo hanno un seno stupendo. L'area problematica principale per i cittadini con un tale fisico è la parte centrale del corpo. Queste persone sono inclini all'obesità, con aumento di peso, il grasso è localizzato sullo stomaco, sui fianchi e sulla schiena. Per l'allenamento, si consiglia di scegliere un trainer ellittico, poiché non solo brucerà calorie, ma farà anche lavorare le mani, il che è anche molto importante. Puoi prestare attenzione all'allenatore della cresta, ma dovrebbe essere percepito come ausiliario. Dopotutto, le persone con la figura "Yabloko" hanno già le spalle larghe, quindi non dovresti essere zelante con l'unità sopra menzionata.
Passaggio 5
E l'ultimo tipo di forma è il "Triangolo". Nelle persone di questo fisico, le spalle sono molto più larghe dei fianchi. La principale riserva di grasso è localizzata su braccia, addome e schiena. È importante per tali cittadini non solo eliminare l'eccesso dalla parte superiore del corpo, ma anche bilanciarlo con quello inferiore, per dare la necessaria rotondità, ad esempio, ai glutei e ai fianchi. Pertanto, le persone con il tipo di corpo "Triangolo" dovrebbero prestare attenzione a tali simulatori come un tapis roulant, su cui è desiderabile camminare con i pesi; cyclette e trainer per cresta. Scegliendo la giusta macchina per la perdita di peso, puoi ottenere grandi risultati.
