La pancia sporgente sembra, per usare un eufemismo, non troppo esteticamente gradevole. E non solo negli uomini, ma anche nella bella metà dell'umanità. Per quest'ultimo, spesso interferisce con l'uso di abiti attillati realizzati in jersey sottile. Per snellire la vita e non seguire una dieta, è importante mangiare correttamente e fare esercizio regolarmente.
Istruzioni
Passo 1
Rivedi la tua dieta. Questo non significa che devi masticare un'erba. È sufficiente escludere dalla dieta birra e bevande gassate zuccherate, succhi, pane e altri prodotti a base di farina, in particolare biscotti e focacce varie. Vale la pena rinunciare a qualsiasi fast food, burro, salsicce, prodotti affumicati e cibi fritti nell'olio. Ciò non solo porterà i suoi risultati abbastanza rapidamente, ma avrà anche un effetto benefico sulla salute.
Passo 2
Riduci la quantità di cibo che mangi. Come sai, lo stomaco ha la capacità di allungarsi, il che spesso influisce sulle dimensioni della vita. Ma può anche ridursi. Affinché ciò accada, allenati a mangiare piccoli pasti - idealmente, dovrebbero stare nel palmo della tua mano. In questo caso, puoi mangiare 4-5 volte al giorno. Grazie a questo regime, non sarai molto disturbato dalla sensazione di fame.
Passaggio 3
Mangia più cibi crudi possibile: verdure e verdure. E cuocere il resto in forno con una quantità minima di olio e spezie, far bollire o cuocere a bagnomaria. Allo stesso tempo, non condire i piatti pronti con salse, maionese o ketchup, che esaltino il gusto del cibo.
Passaggio 4
Vai a fare sport. Il modo migliore per sbarazzarsi della pancia è correre. Durante questo, il corpo spende un'enorme quantità di calorie. Un'alternativa sarebbe il tennis, il calcio, il ciclismo lungo e il salto con la corda. Utili sono anche lunghe passeggiate su terreni accidentati. Ma affinché quest'ultimo porti risultati, ci vorrà molto più tempo, inoltre, dovrai camminare almeno 2 ore al giorno. Durante la corsa per 30-40 minuti è sufficiente ogni 2 giorni.
Passaggio 5
Fai esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Ad esempio, solleva alternativamente la parte superiore e inferiore del busto mentre sei sdraiato sul pavimento sulla schiena. Fai altalene e forbici. Aiuta anche a pompare la stampa e ad allenarsi sulla barra orizzontale. Aspettalo, piega le ginocchia e portale al petto. Assicurati di aumentare il numero di ripetizioni ogni settimana, poiché i muscoli si abituano a un certo carico.
Passaggio 6
Monitora la tua postura in ogni momento. Succede anche che ci sia poco grasso sul corpo e lo stomaco sporga. Ciò può essere dovuto a una postura incurvata costante, specialmente durante un lavoro sedentario prolungato. In questo caso, i muscoli della cavità addominale sono sempre in uno stato rilassato, il che non contribuisce a una pancia piatta. Cerca di camminare e di sederti con la schiena dritta e lo stomaco in dentro.
