Lo sprint veloce è chiamato sprint. Superare una distanza di cento metri richiede al velocista di massimizzare la concentrazione, lo sforzo tremendo e la forza di volontà. Ma le qualità volitive da sole non sono sempre sufficienti per una corsa veloce. Hai anche bisogno di una tecnica di corsa che non può essere fornita senza un accurato lavoro di allenamento.
È necessario
- - pista di atletica (stadio di atletica leggera);
- - abbigliamento sportivo e calzature.
Istruzioni
Passo 1
Padroneggia la tecnica di sprint corretta. Quando si corre per cento metri, le ginocchia dovrebbero essere sollevate in alto e le braccia dovrebbero essere mosse il più rapidamente possibile. Quando corri, dovresti spingere con la punta del piede e al momento dell'atterraggio devi prima appoggiare il tallone a terra e poi rotolare sulla punta. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti all'inizio del movimento. Molto in una gara sprint dipende dalla coordinazione del lavoro di braccia e gambe.
Passo 2
Includi la corsa su brevi distanze nel tuo piano di allenamento. Per sviluppare velocità e resistenza ad alta velocità, devi percorrere una distanza di 30, 50 e 100 metri più volte al giorno. Esegui regolarmente anche la corsa in navetta, che consiste nel coprire una distanza di 10 metri e poi invertire bruscamente la direzione di marcia.
Passaggio 3
Impara a iniziare correttamente. A breve distanza, il successo si misura in frazioni di secondo. È molto importante lasciare la posizione di partenza esattamente al momento del segnale dell'arbitro. Basta esitare per un momento, poiché sarai già molto indietro rispetto al gruppo principale di start-up. Si sconsiglia anche una partenza anticipata, in quanto in questo caso la gara è considerata non valida. La ripartenza è sempre snervante per gli atleti e riduce le prestazioni.
Passaggio 4
Esercita regolarmente i muscoli delle gambe. Può essere squat su una o due gambe, saltare su per le scale, saltare fuori da uno squat. Si consiglia di andare in palestra una volta alla settimana e prestare attenzione agli esercizi per rafforzare i muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba. Tuttavia, un velocista non dovrebbe essere coinvolto nella ginnastica atletica, poiché un aumento eccessivo della massa muscolare limita il movimento durante la corsa.
Passaggio 5
Registra il lavoro di formazione svolto e i tuoi risultati in un diario. Senza tale controllo, sarà difficile per te tenere traccia di quanto sei progredito nel padroneggiare l'arte di correre i 100 metri. Tale diario ti consentirà di regolare il carico e consentirà di pianificare correttamente il processo di formazione durante ogni anno solare.
