Spesso, l'oscillazione prolungata della pressa non porta al risultato desiderato. Leggi le regole importanti e forse troverai una ragione.
1. Esercitati regolarmente.
Regola numero 1 per l'efficacia di qualsiasi allenamento. La parte principale del successo dipende da lui. Allena gli addominali 2-3 volte a settimana.
2. Ricorda la respirazione.
La respirazione è molto importante quando si esegue qualsiasi esercizio per gli addominali. Tensione - inspira, rilassamento - espira. Non inseguire il numero di approcci, altrimenti corri un serio rischio. Nella migliore delle ipotesi, non otterrai l'effetto desiderato e, nella peggiore delle ipotesi, avrai problemi con il sistema cardiovascolare.
3. Non trascurare l'allenamento cardio.
Vuoi seppellire i tuoi cubetti sotto uno strato di grasso? Quindi, prima di allenare la stampa, fai almeno 30 minuti di allenamento cardio (aerobica, jogging, salto con la corda, ecc.).
4. Non tirare il collo.
Quando si solleva il busto, il collo dovrebbe essere rilassato, funzionano solo i muscoli addominali. Le braccia dovrebbero essere dietro la testa e i gomiti dovrebbero essere ben distanziati.
5. Concentrati sugli addominali.
Durante l'esercizio, potresti essere tentato di far lavorare altri muscoli. Ad esempio, contrai i muscoli della schiena mentre sollevi le gambe da una posizione supina. Ricordati di nuovo: il numero di approcci non è così importante, la loro qualità è molto più importante. Concentrati sui muscoli desiderati e ripeti l'esercizio finché non senti una forte sensazione di bruciore.
6. Diversifica il tuo allenamento.
I centri fitness e le fonti online offrono ora un'enorme varietà di esercizi addominali efficaci. Usa queste informazioni. Non rimanere bloccato su un complesso, avvicinati alla soluzione dell'obiettivo in modo complesso. Se prendi due piccioni con una fava, il bersaglio si avvicinerà e il tempo passerà in modo più interessante.
7. Ridurre la quantità di cibo.
Così come non c'è fumo senza fuoco, non c'è efficienza nell'allenamento senza una corretta alimentazione. Più mangiamo alla volta, più lo stomaco si abbassa. Tienilo a mente e mantieni porzioni più piccole più frequentemente.
8. Mantieni il tuo intestino pulito.
Presta attenzione a ciò che mangi. L'alimentazione deve essere sana ed equilibrata. Escludere gli alimenti che aumentano la produzione di gas (legumi, dolci lievitati, bibite, mais, latte, ecc.). Per un'efficace autopulizia dell'intestino, è necessario consumare frutta e verdura ogni giorno.
