Una vita sottile è il sogno di molte donne. Sì, e gli uomini in combinazione con le spalle larghe, non si rovina affatto. Ma può essere molto difficile scacciare l'odiato grasso accumulato nell'addome e nei fianchi. Per questo, non è sufficiente fare solo esercizi addominali. È necessaria una combinazione di dieta, esercizio aerobico e allenamento della forza.
È necessario
- - una dieta a basso contenuto di carboidrati;
- - scarpe da corsa;
- - tappetino da ginnastica;
- - palla medica;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Non cercare di limitare drasticamente l'apporto calorico. Soprattutto farlo a scapito degli alimenti proteici. Le proteine sono essenziali per la costruzione delle fibre muscolari. Sono i muscoli che sono responsabili del tasso metabolico. Più muscoli, più veloce è il metabolismo e meno grasso il tuo corpo immagazzina in riserva.
Passo 2
Aumenta la tua attività fisica. Se non ti sei mai allenato prima, inizia correndo a un ritmo medio. La corsa dovrebbe durare almeno quaranta minuti. È questa volta che è necessario che il corpo attivi i processi responsabili della combustione dei grassi. Corri almeno tre volte a settimana.
Assicurati di riposare il tuo corpo per 48 ore, cioè non correre tutti i giorni.
Passaggio 3
Aggiungi gradualmente l'allenamento a intervalli alle tue corse a un ritmo uniforme. Ciò significa che una corsa tranquilla dovrebbe alternarsi a brevi accelerazioni, durante le quali corri alla massima velocità possibile per te. Recupera il fiato dopo questi scatti mentre corri in silenzio. Non fermarti a riprendere fiato, è meglio rallentare un po'.
Passaggio 4
Quando il tuo allenamento aerobico dà il via alla tua perdita di peso, inizia l'allenamento della forza. Grazie a loro, i tuoi muscoli si stringeranno, lavoreranno a piena forza e accelereranno ulteriormente lo scioglimento del grasso corporeo.
Passaggio 5
Sdraiati su un tappetino da palestra e solleva le gambe, piegando le ginocchia ad angolo retto. Gli stinchi sono paralleli al pavimento. Allunga le braccia con i manubri sul petto, i palmi si guardano l'un l'altro, rilassa i gomiti. Tirare lo stomaco e premere la parte bassa della schiena sul pavimento.
Inspira, metti le braccia dritte dietro la testa e raddrizza le gambe. L'angolo tra le gambe dritte e il pavimento dovrebbe essere di 45 gradi. Espira e torna alla posizione di partenza.
Fai 8-10 ripetizioni.
Passaggio 6
Rimani sdraiato sul tappeto. Le gambe sono sollevate e piegate alle ginocchia. Mani dietro la testa, gomiti divaricati. Solleva la testa e le scapole dal pavimento. Allo stesso tempo, allunga la gamba sinistra e allunga la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Senza tornare alla posizione di partenza, cambia gamba, allunga la spalla destra fino al ginocchio sinistro. Fai 8-10 ripetizioni per lato e solo dopo torna alla posizione di partenza.
Passaggio 7
Prendi la palla medica. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
Raddrizza le braccia con una palla medica sopra la testa, unisci le scapole, tira in dentro lo stomaco. Inclinare il corpo a destra, poi a sinistra. Cerca di mantenere i fianchi fermi. Ritorna alla posizione di partenza. Abbassa lentamente il medball sul petto e piegati in avanti, arrotondando la schiena. Mantieni questa posizione per due secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 8-10 ripetizioni.
