Ci sono molti motivi che possono essere un ottimo motivo per iniziare a correre. Per motivarti, gli psicologi ti consigliano di definirne almeno cinque. Può essere il desiderio di mantenersi in forma, perdere peso, risparmiare denaro in palestra, respirare aria fresca, liberarsi della cellulite, migliorare la salute. Qualunque sia il tuo motivo, devi iniziare a correre correttamente in modo che il processo ti porti un vero piacere.
Istruzioni
Passo 1
Consultare il proprio medico, soprattutto se si è in sovrappeso di 15-20 kg e si soffre di malattie delle vene o delle articolazioni. In questo caso, sarà necessario dosare molto rigorosamente i carichi iniziali. Forse il tuo medico ti consiglierà di iniziare con una camminata veloce per non danneggiare la tua salute.
Passo 2
Prenditi cura dei tuoi vestiti, scarpe e attrezzatura. Devi scegliere tutto questo in modo che sia comodo correre e che i tuoi vestiti non ostacolino i tuoi movimenti. È meglio acquistare subito delle buone scarpe da corsa. Non saranno economici, ma ti forniranno il comfort di cui hai bisogno. Avrai sicuramente bisogno di calzini sportivi in cotone, spugna all'interno. Puoi acquistarli in un negozio di articoli sportivi insieme alle tue scarpe da ginnastica. Avrai anche bisogno di pantaloncini e pantaloni della tuta per correre a temperature diverse. È meglio scegliere magliette da jogging in fibre naturali. Non dimenticare una giacca a vento leggera, una felpa o una giacca. Per le donne, è consigliabile acquistare un reggiseno sportivo speciale che aiuterà a mantenere la forma del seno e prevenire sensazioni spiacevoli durante l'esercizio.
Passaggio 3
Scegli un luogo e un percorso per il tuo allenamento. È meglio correre in uno stadio vicino e lontano da autostrade inquinate dal gas. È meglio iniziare con il jogging sull'erba - nei parchi, nelle piazze più vicine. Nel tempo, decidi in base a quale è più conveniente per te. Se il percorso è vicino a casa, è meglio correre al mattino. Va bene se hai un cane: sia tu che il tuo animale domestico sarete felici qui, che inoltre non si rifiuterà di correre di nuovo. Puoi correre con il cane sia al mattino che alla sera.
Passaggio 4
Dopo aver iniziato a praticare, alternare corsa e camminata, mentre percorri la distanza una volta, percorrila a passo svelto due o tre volte. Respira profondamente, aprendo spalle e petto, alza la testa e non trattenere i movimenti delle braccia. A poco a poco, supererai tutti i tuoi percorsi con passi e jogging a diverse velocità. Per non sovraccaricare il cuore si possono percorrere i primi 100 metri del percorso, poi percorrerli con passo sostenuto e, dopo aver scaldato i muscoli, percorrere altri 200, 300 e infine 400 metri. La distanza che hai corso, poi cammina a passo.
