Molti atleti che sono eccessivamente dipendenti dall'allenamento della forza e che non si preoccupano affatto della flessibilità hanno muscoli densi e duri. Molti studi di ricerca mostrano che gli atleti con muscoli più stretti hanno prestazioni di forza più elevate e un rischio maggiore di lesioni rispetto a quelli con muscoli più elastici.
Istruzioni
Passo 1
Tutti i muscoli sono costituiti dalle proteine contrattili actina e miosina. Più di queste fibre, più grandi sono i muscoli. Le fibre sono collegate tra loro da un'altra proteina, il collagene. Ogni muscolo è attaccato alle ossa da entrambe le estremità da tendini. Il collagene contenuto nei tendini trasmette le forze generate dalle fibre contrattili. Poiché il collagene è più duro della miosina e dell'actina, la sua quantità determina il grado di densità muscolare nel suo stato rilassato. Quando i muscoli sono tesi, la miosina e l'actina diventano dure come il collagene. Pertanto, quando si lavora sulla flessibilità muscolare, viene prima riscaldato in modo che la massima forza di allungamento cada sulle fibre muscolari e non su quelle di collegamento.
Passo 2
Secondo i risultati di studi condotti con la partecipazione di atleti esperti e persone non allenate, quelli con muscoli densi hanno prodotto uno sforzo più isometrico e concentrato. Di conseguenza, la densità muscolare influisce direttamente sulle prestazioni di forza. Nei muscoli elastici, la trasmissione della forza è più lunga, quindi il suo lavoro è meno efficace. È stato anche notato per molto tempo che i muscoli diventano schiavi durante l'allenamento di resistenza. Gli steroidi che prendono hanno lo stesso effetto. Da un lato, la perdita di elasticità a causa di indicatori di resistenza più elevati è considerata una misura ragionevole. D'altra parte, arriva al punto che molti atleti di forza non riescono a raggiungere la tasca posteriore dei pantaloni con la mano.
Passaggio 3
Come notato, uno degli effetti collaterali dei muscoli duri è un aumento del rischio di lesioni sotto forma di legamenti rotti. La ragione esatta di ciò non è stata stabilita, ma la maggior parte dei ricercatori è incline a presumere che il sistema muscolo-legamentoso flessibile assorba meglio. Di conseguenza, lo stretching muscolare regolare non è solo una comodità sotto forma di una più ampia gamma di movimenti, ma anche un rischio significativamente inferiore di lesioni.
Passaggio 4
Negli sport di forza come il sollevamento pesi o il powerlifting, la flessibilità viene sacrificata per vincere un premio competitivo. Inoltre, per rendersi più "rigidi", usano una varietà di magliette, pantaloncini, cinture e fasce. E il rischio di lesioni durante il sollevamento di pesi estremi è ancora molto alto. Nel bodybuilding, sacrificare la flessibilità per chili in più è inutile. L'obiettivo del bodybuilder è quello di esporre i muscoli a quanto più stress possibile. E questo può essere fatto senza pesanti fardelli.
Passaggio 5
Inoltre, molti ricercatori confermano che muscoli più elastici consentono all'atleta di recuperare meglio tra un allenamento e l'altro. E questo è importante nel bodybuilding tanto quanto l'esercizio. Il recupero attivo facendo esercizi di stretching accelera notevolmente il recupero muscolare. Inoltre, si consiglia di eseguire tali esercizi immediatamente dopo l'allenamento o il giorno successivo.
Passaggio 6
Negli sport che richiedono una forza esplosiva, come il salto o lo sprint, la durezza muscolare cambia da aiutante a avversario. Il fatto è che i muscoli più elastici quando vengono allungati possono immagazzinare più energia, che viene rilasciata durante la contrazione. Inoltre, lo stretching brusco (ad esempio, accovacciarsi prima di saltare) fa sì che le fibre muscolari rispondano con una forte contrazione - questo è chiamato riflesso miotatico.
