Spesso, un atleta può avere uno sviluppo sproporzionato dei gruppi muscolari. Ciò può accadere a causa di un'errata distribuzione del carico. Tuttavia, questo problema può essere risolto introducendo alcuni esercizi nel processo di formazione.
Istruzioni
Passo 1
Esercita il bicipite brachiale. I bicipiti sono una delle parti più visibili delle braccia, che risalta e attira l'attenzione degli altri. Anche il volume totale della mano dipende da questo. Pertanto, non dimenticare di allenare i bicipiti 1-2 volte a settimana. A tale scopo, è adatta la piegatura alternata dei manubri ai gomiti in piedi o seduti. Esegui questo esercizio per 4 serie da 10 ripetizioni. Inoltre, puoi allenare i tuoi bicipiti sulla Scott Incline Bench. Questo è più efficace con un bilanciere leggero.
Passo 2
Allena i tuoi tricipiti con una macchina o manubri. Questi tricipiti sono anche molto importanti nella dimensione complessiva del braccio. Esegui i seguenti esercizi non più di 1 volta a settimana. Questa pausa è necessaria per il completo recupero muscolare. Cammina fino alla macchina pull-down e afferra la maniglia con una presa prona.
Passaggio 3
Abbassalo lentamente all'altezza dei tuoi piedi e riportalo lentamente nella posizione di partenza. Fai almeno 5 serie da 10-12 volte, aumentando il peso sulla macchina da una serie all'altra. Puoi sostituire questo esercizio con una pressa con manubri francese. Questa è una semplice piegatura del proiettile ai gomiti. Fallo allo stesso modo di tirare verso il basso.
Passaggio 4
Rafforza i tendini con gusci leggeri. Oltre ai bicipiti e ai tricipiti, è importante allenare anche l'avambraccio, che non dovrebbe rimanere indietro nello sviluppo. In caso contrario, la dimensione della mano rimarrà la stessa. Siediti su una panca, afferra un piccolo manubrio al polso e appoggia l'avambraccio sulla gamba. Alza e abbassa il proiettile con un solo polso. Senti come funziona il tuo avambraccio. Fai 20 ripetizioni per ogni braccio. Si consiglia di eseguire questo esercizio ogni giorno per 2-3 serie.
Passaggio 5
Fai stacchi. Questo esercizio versatile e di base ti aiuterà a far lavorare ogni muscolo delle tue braccia. Fallo solo una volta alla settimana. Avvicinati al bilanciere sdraiato sul pavimento. Metti i piedi il più vicino possibile a lei. Prendi il proiettile con una presa dall'alto. Se necessario, assicurati le mani con cinghie speciali. Abbassa il bacino. Quindi alzati lentamente con il peso, con le spalle inclinate alla fine del movimento. Abbassa delicatamente il bilanciere sul pavimento nella posizione di partenza. Fai almeno 8-10 volte in 5 serie.
