Aumentare la massa muscolare è un must per una persona sana e di successo. I ragazzi atletici e carichi sono sempre immersi nelle attenzioni femminili. I muscoli sono forza, bellezza e salute. Qualsiasi ragazzo con il giusto programma di allenamento può aumentare le dimensioni delle sue cosce.
Istruzioni
Passo 1
L'allenamento delle gambe è uno dei compiti più importanti in palestra. Non è molto difficile pompare i fianchi, solo poche persone seguono il programma corretto. I muscoli delle gambe più importanti sono i polpacci e i quadricipiti. Lavora, prima di tutto, su di loro, quindi il resto dei muscoli si formerà nel corso del lavoro principale. L'alimentazione e il recupero sono importanti tanto quanto l'allenamento in palestra.
Passo 2
Fai uno squat con bilanciere una volta alla settimana. Lo squat è uno dei tre esercizi base di powerlifting (potenza a tutto tondo). Prima di iniziare ad accovacciarti per lavori pesanti, impasta bene le gambe. Questo può essere fatto accovacciando ripetutamente con una barra (bilanciere vuoto). Quindi puoi aggiungere gradualmente i pancake. L'allenamento stesso dovrebbe consistere in 5-6 serie di 3-4 ripetizioni ciascuna, il peso dovrebbe essere il 70 percento del massimo (il tuo peso record).
Passaggio 3
Per aumentare rapidamente le dimensioni dei fianchi, esegui un allenamento di squat piramidale. Per prima cosa, imposta 40 kg con 10 ripetizioni, poi 45 con 9 e così via fino a raggiungere il massimo. Quindi torna "indietro" - lavora 1 volta con un peso di 80 kg, 2 volte con 75 e oltre. La piramide ti consentirà di rafforzare rapidamente i quadricipiti e costruire muscoli nelle cosce.
Passaggio 4
La giusta dieta sportiva ti consentirà di allenarti in modo più efficiente e contribuirà al più rapido aumento della massa muscolare. La tua dieta dovrebbe essere ricca di proteine (60 percento di tutti gli alimenti) e carboidrati (30 percento). Ma il contenuto di grassi nella dieta dovrebbe essere ridotto al minimo. Le proteine sono meglio consumate facilmente digeribili: manzo, pollo, latticini, uova. Tra i carboidrati, è più ragionevole preferire cereali e frutta. In questo caso, la maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere consumata prima di pranzo, in questo modo l'energia viene prodotta meglio.
