Molte persone hanno polpacci grandi, ma nella maggior parte dei casi possono essere ridotti in vari modi. Per mantenere le gambe sempre snelle e aggraziate, presta attenzione ai semplici esercizi di seguito e ad alcuni suggerimenti. Tali esercizi aiutano ad asciugare i muscoli del polpaccio e a trasformare la forma della gamba.
Istruzioni
Passo 1
Alzati in punta di piedi. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e i piedi paralleli. Inspira e alzati sulle punte dei piedi mentre espiri. Ripeti questo esercizio 25-30 volte.
Passo 2
Sollevamento della punta a una gamba. Stai dritto, trasferisci il peso del tuo corpo completamente sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra dal pavimento, piegandola all'altezza del ginocchio. Fai un respiro profondo e alzati sulle punte dei piedi. Ripeti l'esercizio 15-20 volte per ogni gamba.
Passaggio 3
Un'altra salita con "piede torto" sulle punte dei piedi rivolte verso l'interno. Stai in piedi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, punta le dita dei piedi verso l'interno. Ora inspira profondamente, alzati sulle punte dei piedi mentre espiri. Ripeti l'esercizio 25-30 volte.
Passaggio 4
Questa piccola serie di esercizi dovrebbe essere ripetuta due volte al giorno. Ma sarà possibile ridurre i polpacci di un paio di centimetri con l'aiuto di questi esercizi solo in almeno sei mesi. Per ridurre questo periodo, dovrebbero essere eseguiti ulteriori esercizi.
Passaggio 5
Siediti su un tappeto morbido o un tappetino sulle ginocchia, tieni la schiena dritta, metti le mani davanti a te e siediti in questa posizione sul pavimento alternativamente, poi a sinistra, poi sul lato destro delle cosce. Fai quante più ripetizioni possibili.
Passaggio 6
Mettiti in piedi su una piccola collina con i talloni pendenti. Ora alzati sulle punte dei piedi e scendi. Tieni la schiena dritta.
Passaggio 7
Allungarli aiuterà anche a ridurre i polpacci:
Fai un passo avanti con un piede, appoggiando i palmi delle mani sui glutei. Inizia lentamente a piegare la gamba davanti al ginocchio. Accovacciarsi gradualmente sempre più in basso e in avanti, allungando la parte posteriore della coscia e i muscoli del polpaccio della gamba situati nella parte posteriore. Per aumentare l'allungamento, spingi semplicemente la gamba anteriore in avanti, ma non appoggiarci mai le mani. E un'altra cosa: in questo esercizio, il peso del corpo principale dovrebbe sempre cadere sulla gamba posteriore.
