Il livello di flessibilità del corpo indica la condizione di articolazioni, legamenti e muscoli. Se una persona si torce senza sforzo nella colonna vertebrale ed esegue molti altri movimenti complessi, allora possiamo dire che è flessibile. Gli esercizi di stretching e torsione possono aiutare ad aumentare la flessibilità del corpo.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, alza le mani, unisci le dita in un "lucchetto". Mentre inspiri, dirigi le ginocchia, il bacino, l'addome e il petto in avanti. Piega la colonna vertebrale all'indietro in un arco, abbassa il mento alla base del collo. Respira con calma, se senti un tremito nel tuo corpo, esci dalla posa. Il ritorno avviene in questo modo: durante l'inspirazione, prima dirigi indietro le ginocchia, poi i fianchi, raddrizza la colonna vertebrale.
Passo 2
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, inclina il busto verso i fianchi. Allunga il petto in avanti, posiziona i palmi delle mani sugli stinchi. Raddrizzati mentre inspiri.
Passaggio 3
Mettiti sul ginocchio destro, sposta la gamba sinistra di lato, alza le mani. Con un'espirazione, inclina il corpo lateralmente verso la gamba sinistra, piegando il più possibile la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 1 minuto. Con un'inalazione, raddrizza completamente. Scambia le gambe e inclina a destra.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, allarga le gambe ai lati, alza le braccia. Con un'espirazione, piega il petto a terra, posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te. Cerca di rilassare il più possibile i muscoli delle gambe, questo ti permetterà di piegarti gradualmente ancora più in basso verso il pavimento. Dopo 3 minuti, raddrizza lentamente.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, apri il petto, porta indietro le spalle, abbassa i palmi sui talloni, dirigendo il bacino in avanti. Cerca di sollevare i glutei dai talloni il più in alto possibile, inclina il mento alla base del collo. Dopo 20 secondi, mentre inspiri, spingi i talloni con i palmi delle mani e alzati in piedi.
Passaggio 6
Siediti tra i talloni, abbassa completamente i glutei sul pavimento. Se questa posizione del corpo è difficile per te, sollevati leggermente dal pavimento, dopo alcune sessioni sarai in grado di sederti facilmente in una posa. Se esegui l'esercizio senza dolore, piegati all'indietro e riposa sui gomiti. La posizione più difficile per questo allungamento è abbassare completamente la schiena a terra. Esegui l'esercizio da 1 a 4 minuti a seconda delle tue sensazioni fisiche.
